40岁后每天跑步半小时,结果会怎样跑步前

现在很多朋友都把养生的任务交给了运动，以为只要每天坚持锻炼，就能得到体质增强、衰老延缓的效果。有些上班族为了运动，宁愿每天早起半小时，晚睡半小时，因为在他们眼里，这点付出值得更多的回报。事实真的如人所愿吗？

40岁后，每天跑步半小时，结果会怎样？

一般说来，运动确实是一件对自己有好处的事，但我们不能撇开运动强度和运动方式不谈，因为每个人的体质是不同的，耐力也不同，身上各种各样的小毛病也不同，选择了适合自己的运动方式固然是好事，但如果运动方式不合理，要不了多久，盲目运动的做法就会带来坏消息。

过了40岁以后，我们身上可能出现各种小问题，比如高血压、高血糖、关节炎、肺功能下降、血管变窄、体重超标等，这些情况多多少少都会影响我们对运动项目的选择。有些朋友膝关节明明受过伤，却仍然坚持跑步，最终的结果可能是膝关节磨损严重，旧病复发。

所以，大家在运动之前，一定要首先考虑自身情况，了解自己的“极限”，不要让运动成为身体的负担。

跑步锻炼前，这4个问题要先弄明白

跑步前的热身很重要

现在的人，都只注重效率，在运动上也是如此，大家都光盯着运动的结果，却忽视了运动前的一些准备活动。我们的身体并不是时时刻刻都在为运动做准备，所以在运动真正开始前，大家要先“唤醒”身体，活动一下关节，拉伸一下韧带。

这些动作都有助于身体的放松，避免在运动过程中因肌肉紧绷而发生意外。但重视热身运动的人并不多，这也是我们经常看到运动受伤案例的原因。随着年龄的增长，我们的肢体也越来越僵硬，充分的热身活动可以让我们的肌肉、韧带、关节、呼吸频率都“整装待发”，调整到最适合运动的状态。

跑步的姿势很重要

很多朋友都认为跑步是最简单的运动方式，不需要什么指导，也没有太多的要求，是人人都能进行的运动项目。但事实并非如此，虽然我们经常看到各个年龄段的人都在跑步，但跑步姿势不对的话，也会直接影响运动的效果。

有些女性朋友不愿意跑步，是因为她们认为跑步小腿会变粗，其实这就是典型的跑步姿势不正确导致的。跑步本是改善腿部肌肉的运动方式，正确的姿势才能避免跑出小粗腿、O型腿。

跑步过后不能立刻休息

我们在学生时期的时候，长跑过后老师都会叮嘱我们不要立刻坐下，其实是有道理的。虽然跑步的过程很累，但跑步后立刻躺下或坐下，却会伤害我们的身体。因为这个时候我们的肌肉和韧带还没有得到充分的放松，短暂地行走有助于身体恢复。

跑完步后，大家可以稍微活动一下四肢，拉伸一下韧带，能帮助肌肉的放松，避免第二天肌肉酸痛。

饭后不宜跑步

相信很多朋友都认为饭后是运动效果最好的时候，但实际上，在吃完饭以后，我们身体最主要的工作就是消化和吸收，全身大部分的血液也会聚集在肠胃附近，胃的体积也因为食物而变大了。这个时候跑步不仅会影响消化工作，还容易导致胃下垂，甚至诱发胃部疾病。

总结：每个人都有自己的运动方式，有的人喜欢跑步，有的人喜欢打球，但随着年龄的增长，我们的选择也受到了限制，找到适合自己的，才是最好的。

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