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许多退休族都喜欢饭后遛弯，既能消食又能锻炼，一举两得！俗话说的好“饭后百步走，活到九十九”，但也有人说饭后运动胃要下垂，是真的吗？今天就和大家聊聊饭后运动那些事儿~

饭后别做这九件事~

禁忌一：吃撑后松裤腰

饱餐后立即松裤带，腹腔内压力突然下降。消化道的支持作用减弱，致使消化器官和韧带的负荷增大，促使胃肠蠕动加剧或产生紊乱，既影响食物消化，又容易造成腹胀、腹痛等症状，甚至发生肠扭转、肠梗阻等不良后果。长此以往，还可导致胃下垂、引起腹部不适等消化系统疾病。

禁忌二：饭后马上睡觉

饭后马上睡觉，胃肠道的蠕动减慢，消化液分泌减少，食物就不能得以充分消化吸收，久之可引起营养缺乏症。同时，饱食后胃内压力增高，如果即刻平躺，就有可能造成胃食管反流而出现呕吐等症状，经常这样还会引起反流性食管炎。建议餐后静坐30分钟左右，待胃中食物消化排空再躺下休息为佳。

禁忌三：饭后一支烟

有研究显示，饭后吸1支烟，比平时吸10支烟的危害还大！因为进食后，人体胃肠蠕动频繁，血液循环加速，组织细胞生物呼吸增强。此时吸烟，肺部组织会加强对烟雾的吸收力，使烟碱、尼古丁等有害物质更多的进入体内。除了对呼吸道和肺脏造成直接刺激外，还会给其他组织器官带来伤害。

禁忌四：饭后排便

饭后排便会使腹内压力增大，在胃内充满未消化的食物时，胃酸、消化酶很可能反流至食道，久而久之会造成反流性食道溃疡。而且饭后排便还易导致幽门平滑肌功能紊乱、胆汁反流，引发胃粘膜充血、水肿甚至发炎等。建议早上起床后空腹排便为佳。

禁忌五：吃完饭立即喝茶

许多人有饭后喝一杯热茶的习惯。殊不知，饭后立即饮茶，不仅会冲淡胃液，茶碱还会抑制胃酸分泌，影响食物正常消化。而且茶中大量鞣酸（又称单宁酸）可与食物中的蛋白质、铁等营养物质生成不易消化的凝固物。既大大加重了胃的负担，又造成营养物质的白白流失。

禁忌六：吃完饭就喝冷饮

饭后喝冷饮，既会稀释胃酸，又会使胃壁黏膜血管收缩，抑制消化腺分泌，导致胃的活动减弱，易产生食欲不振和饱胀不适等消化不良症状。而且饭后吃冰凉食物还是心脏的最大克星。

禁忌七：饭后立即吃水果

饭后立即吃水果会被饭菜阻滞在胃里。水果在胃内停留时间过长，就会发酵产生气体，并在细菌作用下生成毒素。从而引起腹痛、恶心、腹泻、便秘等不适症状。长期如此会造成消化功能紊乱，导致各种肠胃疾病。建议在饭后2小时左右或饭前1小时吃水果。

禁忌八：饭后马上洗澡

在温水刺激下，四肢及全身皮肤血管扩张，致使血液汇集在身体表面，胃肠血流量相应下降，消化液分泌减少。若经常饭后洗澡，可引起消化不良。另外，还会导致心脏供血不足，诱发心脑血管疾病。

禁忌九：饭后立即运动

对消化功能比较差的老年人，尤其是患有胃下垂等疾病的老年人，饭后“百步走”，非但不能活到“九十九”，还会因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。

饭后运动记住4个时间点~

●饭后半小时内，建议不要运动，尤其是肠胃功能较差的人。

●饭后半小时至1小时，可以进行低等强度的运动，诸如散步、太极拳等。

●饭后1小时，可以进行中等强度的运动，比如散步、快走、或者是慢跑。

●饭后2小时，基本进入食物消化的尾声了，就没啥限制了，想做啥运动就去吧。

注意：不建议饭后运动并不等于建议饭前空腹运动，空腹运动同样是不可取的，完全空腹运动有可能造成低血糖甚至晕厥，也要慎重小心。

饭后这样做健康常在~

饭后漱口可清洁口腔

饭后，人口腔内还存留有许多食物残渣，而这些都是细菌的喜好食品，如果不漱口，将会导致口腔细菌繁殖过快、过多，引起口腔疾病的同时还不利于牙齿的健康。这个时候可以用盐水漱口，保护牙齿的健康，减少细菌的感染。

饭后赏乐可帮助消化

饭后可以听15分钟舒缓的音乐，比如柔和的乡村音乐或者是民谣等，都有利于缓解人体的压力，促进肠胃的蠕动，让肠胃更加轻松，从而增强人体的消化功能。另外吃完饭之后，听音乐还能够释放人体的心情，让人的不良情绪得到消解，也更容易提升食物的吸收效率。

饭后摩腹可健身防病

饭后按摩肚子可以有利于促进胃肠道的蠕动，加快食物的消化速度，同时刺激大脑，调节神经系统的功能，有很好的健身防病功效。

具体做法：以掌心着腹，以脐部为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针方向按摩各20圈，但要等饭后半小时再揉腹。

吃得不健康，饭后如何补救？

吃得太油腻，喝杯芹菜汁

如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。

吃得太辛辣，喝点酸奶

辛辣食物对胃肠的刺激大。喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。

吃得太寒凉，喝生姜红糖水

寒性食物吃多了易胃痛、腹泻、呕吐等症状。喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。

吃的太撑，喝大麦茶或橘皮水

大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。

资料来源：科普中国、消化界

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