作为跑者,不知道这些你就out啦

你为什么而跑？

跑步的原因重要吗？当然重要。不同的目的，追求的效果不同，训练的方式，强度，频率都不一样。跑步的原因无非几种：减肥，强健身体，参加比赛，或者和我一样，跑步是你的爱好～

如果你跑步是为了减肥，那我觉得，在达到燃脂心率的情况下，跑够时间最重要。不要追求速度快慢，因为你是要减肥呀！不是要当运动员好吗！谁谁谁10K配速进4了也和你没关系好吗！那么怎么知道自己的燃脂心率呢？最大心率=-年龄，燃脂心率要控制在最大心率的60%～80%，在这里推荐MAF跑法，我知道你们又要问了，神马是MAF跑法呢，好高端的样子。那么请自行百度MAF训练法。说完时间说频率，减肥的话，不建议天天跑，很多人也并不具备天天跑的身体素质，肌肉也需要适当的休息才可以恢复，所以休息是很必要嗒！如果可以，跑一休一就好啦！保证每次跑步的效果，还不会疲劳，不会厌跑喔～要休息！要休息！要休息！重要的事情说三遍。

如果是为了比赛而跑，为了成绩而跑，那每次跑步的质量和科学的训练计划很重要。不要盲目追求跑量，很多专业的马拉松运动员月跑量可能也没到K，甚至不超过K，一天分三次，一共跑了15K，不如一次好好的跑一个10K。这是我个人的观点，以前跑步的时候也容易为了追求跑量一天跑两次，但是第二天晨跑的质量就无法得到保证，配速都会下降到左右，谁也不是铁打的啊！所以现在我更注重每次跑步的质量，而不是为了凑公里数跑，既然每天起早，天又冷，那就要好好跑！接着说说科学的训练计划，如果你想参加马拉松比赛，又没有什么基础的话，推荐按照NikeRunning上面教练的计划来训练，比较科学，可以按照自己的情况选择训练计划，每天跑几公里，以什么跑法去跑，每周每月的跑量，还有什么时候休息，都给你安排好了。在这里要再次强调休息的重要性！它是你训练计划的一部分！有时候它的重要性要大于跑步！目前我就跟着里面的全马计划在跑，觉得挺不错的。或者可以找一些专门的书籍，里面都有训练计划，百度一下“马拉松新手训练计划”也可以。因为我也不是专业跑马的运动员，个人也在摸索和学习中，所以大家共同进步吧!

坚持很难吗？坚持每天早起，坚持每天跑步很难吗？在我看来并不难。5个之前，我没有跑步，每天要睡到8点多才迷迷糊糊的起床，身体差到不行。从我开始决定跑步那一天，每天5点起床，7点之前跑回家，8点之前吃完早饭，8点开始背单词一小时，接着看专业课两小时，中午睡觉半小时，下午一点开始做英语真题，接着看专业课，改英语错题，晚上看政治，每天周而复始，像个机器一样，一天没有休息过，5月末公考笔试成绩出来，跑休了一个月（我这个人一心不能二用），但是每天还是坚持早起，并没有觉得累，而是更有活力和斗志。一日之计在于晨，很多人会抱怨说，每天工作很累，早晨还要早起跑步，太折磨人。你要清楚，晚上少玩儿一会儿手机，少看一会儿电视，少玩儿一会儿游戏，就什么都有了。

我认识的很多跑友，工作也都很忙，还要照顾家庭，但是他们每天都可以抽出时间来～所以～你懂的～借口可以找一百个，一千个，一万个，但是只要你想做，它们就都不成立。

当然，并不是所有人都适合晨跑，部分人在早晨跑步的时候会出现不适感，或者真的每天很累，所以跑步的时间还是要按照自己的情况来定，在不影响正常生活和健康的情况下进行。跑步用什么记录？跑步可以说是越来越全民化的一项运动，市面上的跑步软件也越来越多，虎扑，咕咚，悦跑圈，nikerunning等等。首先这四个软件我都用过，都跑过，五月末的时候还自己测评过，个人最推荐的是nikerunning，原因有三个。第一，准。这句个软件里面，记录比较准确的就是nikerunning了，然后是悦跑圈，然后是咕咚（个人认为），最不准的应该是虎扑。第二，纯。为什么说纯呢，哈哈哈，因为nikerunning没有其他软件那么多花里胡哨的活动，什么线上马拉松，什么上传跑步记录赢奖品啊之类的，它都没有，你只管跑你自己的就行，偶尔可以跟跑友们发起挑战娱乐一下子。第三，就是它的教练功能，我觉得还是挺好挺科学的。但是话说回来，用什么记录重要吗，跑了身体知道，所以，如果你跑了很长时间，一直用某款软件，那就继续用就好啦，如果你不用软件记录，那就继续跑好啦，现在很多人，包括我自己，都有点儿被软件牵着走的趋势，这可能就是数据时代给我们带来的影响吧，不知道你们会不会有“没开软件就好像白跑了”的感觉呢？我也在慢慢改了，跑步时候不听配速，凭着感觉跑，以前只要听见配速慢了会立马提速，现在只有停下来才知道自己今天跑什么样。所以如果你想开始使用一款软件，推荐nr，如果你不想换，那就不换，不想用就不用，跑了就行！跑步听什么歌？其实很多跑者跑步的时候都是不带手机的，只带着一块心率表跑，尤其现在很多人路跑或者夜跑，听着歌跑很可能增加危险系数，但是，或许更多的人是和我一样的不听歌会死星人。我在跑步的时候，一般10K的话会只听一首歌，为了保证跑步的节奏和呼吸，如果换歌，一很有可能跟着歌曲的节奏变动自己的节奏或者速度，容易跑岔气或者越跑越累。所以建议大家少换歌，或者找节bpm差不多的歌建一个歌单。我在跑步的时候呐，什么歌都会听，快节奏的摇滚，舞曲，慢节奏的纯音乐，甚至苦情歌也会经常听，不会因为听的歌慢就跑的慢，不过听快歌速度一定会提高......在这儿推荐给大家平时听的比较多的二十首歌：1.chemicalbus2.lovemeharder3.allaboutthatbass4.hipsdontlie5.ifitslovinthatyouwant6.lollipop7.luvletter8.bigfatbass9.likeaboy10.getin,fitin11.sexyback12.promiscuous13.weareone14.shakeitoff15.secondchance16.eh,eh17.hollaholla18.eifersucht19.mondobongo20.guantanamera跑步穿什么？运动服：夏天短衣短背，冬天如果气温很低，可以选择压缩裤，或者多穿几层，跑起来就没有那么冷了，我刚开始跑步的时候是零下，还飘雪，穿的也没有特别多，跑起来就不冷了，但是跑完赶紧回家，不要因为出汗而冻感冒。好的运动鞋！注意一定要选一双适合你的跑步鞋，这能大大减少受伤的概率，让你跑的更舒适，更持久。品牌我就不做推荐了，可以上网自己做做功课，去专卖店试好再买。一般要比自己平时穿的鞋子大半码或者一码。女生要买运动内衣！一定要穿！一定一定一定，重要事情说三遍！袜子不要太厚，会比较容易磨出水泡。护膝，保护你的膝盖。髌骨带，保护你的膝盖。腰包，装手机，零钱，补给物品。臂带，装手机，零钱。我跑步手机一般拿在手上，不带水和吃的。所以哪个品牌的好，我也不清楚，大家可以看看网上评价。帽子，遮阳。女生怕头发乱也可以买发带。夏天晒？冬天冷怎么办？这个问题....我只能回答你：克服。我是一个超级怕晒黑的人，夏天很少穿露很多的衣服，就怕被晒黑，走哪只要有阳光肯定要各种挡。记得我们班班长还说过：韩笑，你不热啊，夏天很少看你穿短袖......但是跑步以后，真的晒黑了不少，脸以前比身上白，现在脸是最黑的，家人都说我，跑一夏天，真晒黑了。但是为了跑步呀，能管那么多吗！所以我这么矫情的人都可以克服，你也一定可以的。可以在跑步前半小时涂防晒，跑步后敷面膜，如果你不怕麻烦的话。或者选择太阳没有出来，太阳落山的时间跑。夜跑要注意安全，尤其是女生，更尤其是一个人夜跑的女生。冬天跑步，要注意保暖，如果实在特别冷，像我们这里冬天可以达到零下35度以上的话，去健身房吧～果断进健身房～跑步什么时候喝水？跑步的时候不要等自己感到非常渴了再喝水，那时候说明你身体已经非常缺水了，跑10k的话，可以在5k左右喝一次水，跑完也不要马上大口喝水，要小口慢慢喝。尤其是夏天，补充水分很重要。空腹还是进食？网上说空腹跑可以最大限度燃烧脂肪，看到这儿，你可能眼睛已经发亮了。但是，空腹跑并不是适合所有人，我呢，是习惯空腹跑的，因为胃不好，吃东西消化慢，只要吃了东西跑就很容易在途中反胃，所以一直是空腹跑。很多女孩儿跟我说，他们空腹跑会容易头晕，或者身体出现各种不适应的症状。这种情况下，就一定不要空腹跑，以免低血糖，影响身体健康，减肥重要命重要？不适合空腹跑的人，可以在跑步之前吃一根香蕉，或者吃一点低碳水，高蛋白的食物。在进食一小时到两小时之后再出去跑步，以免胃下垂。我每天跑步就可以大吃大喝吗？显然不能。三分练，七分吃，就算你每天跑步，也不能胡吃海喝，各种零食各种高热量无营养得东西都上。如果因为你跑步，就一天三顿小烧烤，不好意思，你不仅不会瘦，还很有可能会更胖。所以，还是要合理膳食，不要太节制，也不能太放纵。太节制营养跟不上，怎么有力气支撑你跑的更远？而且非常容易暴饮暴食，到时候你哭都没地方哭。运动前后怎么吃这个问题，网上的大咖们发表过很多相关的文章，搜一下就好啦。仅凭跑步我就能有好身材吗？当然不能啦！好的身材需要无氧有氧相结合。有氧运动消耗脂肪，帮助你减脂，无氧运动帮助你塑形，缺一不可。如果只做有氧运动，很可能体重轻了，但是肉却没有那么紧实，身体的肌肉含量越来越少。所以一定要配合无氧运动一起，练出匀称fit的身材。还有就是，身材好不好，和体重有关系，但是绝对不仅仅取决于体重！很多身高一样的人，斤看起来比斤的瘦！是因为肌肉含量的不同。所以，抛开体重，观察镜子里的自己吧！最后：不论你因为什么而跑步，希望你能坚持下去，把跑步变成自己生活的一部分。希望这篇文章可以解答你心里的某个疑问。

（本文系作者授权发表，编辑紫衣）

Runner韩笑

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