这里有一份夏日跑步最强攻略等你来领

如今，跑步不仅成为一种全民健身的运动，更是成为了人们社交的一种方式。夏练三伏，在夏季如果适当的跑步锻炼，不仅能够强身健体，还能排汗解毒，那么，在夏日里跑步，我们又需要注意些什么呢？这里帮大家总结了一些跑步锻炼过程中的注意事项和参赛要诀，希望能够让大家在夏日跑出健康！

预防中暑

夏日跑步，最重要的是学会和太阳对抗，在夏季健康合理的跑步，预防中暑当然是头等要事，尽量避开10:00—16:00这个时间段再去跑步，高温和较高紫外线辐射，容易对身体造成伤害，皮肤容易晒伤，并且在大气温度高于32摄氏度、湿度大于60%、无风的情况下跑步，水分、盐分、电解质会快速流失，容易造成脱水、抽筋、中暑的情况。

跑步过程中做好防晒工作也是必不可少的，跑步的服饰要选择快干类的T恤短裤，鞋袜当然要选择舒适轻便透气类，在防晒过程中，帽子、太阳镜、防晒霜等都是不错的选择。

佳得乐小贴士：在运动中，如果肌肉产热超过机体所释放的热量，机体的温度就会升高。体热通过辐射、对流（如凉风）和皮肤汗液的蒸发三种方式散发。如果运动中机体的产热超过其散热能力，体温就会升至很危险的水平。热环境中过高的温度和湿度会诱发热源性损伤，因为高温和高湿会降低机体的散热能力，导致脱水和体温升高，并由此引发热痉挛、热衰竭和中暑。

补充水分

夏天长时间的跑步容易造成身体缺水，如果不能及时补充水分和所需要的营养成分，就可能造成身体不能承受而出现一系列问题，在大量出汗的情况下许多人认为喝水就可以预防中暑了，其实喝水远远不能够解决问题哦。

水能解渴，但它并非运动时最好的补液饮料。因为水中不含钠钾等电解质矿物质和其他味道，所以喝水仅仅易“解除”了大脑对口渴的感觉，使你在身体仍然缺水的状况下停止饮用。同时，在运动时，水也不能为你的身体提供必需的电解质矿物质（钠、钾）和能量（碳水化合物），而优良配方的运动饮料能够迅速补充水分，矿物质和能量。

佳得乐小贴士：当出现运动后的抽筋、乏力、注意力不集中等现象，就是身体在向你发出“体渴”的信号啦，体渴是身体因体液流失，而对水、电解质和碳水化合物产生渴求的身体现象。建议每隔15-20分钟应至少饮用1杯运动饮料（毫升），及时预防热射病。

跑步时间

夏季跑步时应该尽量避开高温并结合自身状况选择合适的时间段，夏日跑步的时间最好选择清晨或者傍晚，避开烈日的照射。如果选择中午跑步，时间最好不要超过30分钟，而早晨和晚上可以适当的拉长运动时间。

晨跑之前应该适当的饮水，吃完早餐半小时内最好不要运动，否则可能会造成胃下垂，如果有低血糖可以早饭后一个小时后再选择运动；晚上适度运动会产生轻微疲劳感能够有效的帮助你入睡，并且在一定程度上提升睡眠质量。

佳得乐小贴士：运动时间较长时，应尽快补充因排汗引起的体液丢失，以免发生脱水和后继的热损伤。在运动前10-20分钟，喝-毫升运动饮料（1.5-2.5杯），运动中及运动后也要适当补充，并且控制运动强度。如有中暑症状，应迅速转移到阴凉通风处休息，脱去衣服，吹送凉风并喷以凉水，饮用运动饮料等饮料以补充盐和水分。

跑步方式

不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，而慢速跑对心脏的刺激比较温和。因此，我们可以根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度哦。

在跑步的过程中尽量遵循能量最小消耗原则：保持重心稳定，步子往前送，尽量减小摆臂和摆腿幅度。

佳得乐小贴士：可以选择运动前给身体囤积水分，推荐平衡糖质和电解质的饮品。合理配方的运动饮料常含有6-7%的碳水化合物（14-15g/毫升）和少量的电解质，这种饮料将提供肌肉做功的能量来源。口味的饮料可刺激多饮，从而增加体液贮留，促进小肠吸收水分和葡萄糖。

注意事项

①做好各项防暑措施，再选择锻炼；

②合理运动，锻炼强度根据自己身体制定，不要一次增加过多的运动量；

③跑前注意热身，适当的热身运动能够减少肌肉、肌腱韧带的损伤几率；

④出现头晕目眩等状况时，需要立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度后再次起跑，或者选择在阴凉处适当休息；

⑤跑步时可以和小伙伴结伴而跑，可以相互打气鼓励，运动坚持的更长久。

跑步是一项需要坚持的运动，夏日跑步更加是对我们勇气和毅力的考验，希望大家可以在夏日持续奔跑，让我们成为更好的自己！

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