运动讲究时间，饭后多久可以运动

2016-12-20 来源：本站原创浏览次数：次

运动不仅能强身健体，

还能预防各种慢性疾病都能极好地。

大部分人喜欢在饭后运动，

尤其晚饭后出门散步、或跑步。

可是否发现有时候会经常的胃痛感觉，

其实饭后直接跑步或者运动是不可取的。

那么饭后究竟什么时候才可以运动呢？

饭后多久后可以运动？

餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括体能条件及运动强度。若运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间，隔时间应为两小时以上；

如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。做任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题就得暂停。

饭后做运动的危害？

一般吃饱饭后，人体大部分血液集中在胃和肝脏。如果马上去运动：

第一，会导致储存大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂。

第二，就是分散血液和神经的兴奋点，使胃蠕动减弱，食物得不到充分研磨就进入肠道，对进一步消化和吸收不利。

第三，会使全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少。这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。

饭后该如何运动？

饭后半个小时：这半个小时，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑。饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。

饭后运动引起腹痛的原因？

1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。

2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。

3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。

以上这三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。因此建议饭后运动至少休息30分钟以上。

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