饭后散步会造成胃下垂吗ldquo活到

散步是日常生活中最简单易行且最好的健身运动，世界卫生组织也曾指出“步行是世界上最好的运动”。、

中国不少家庭有饭后“溜溜弯、消消食”的习惯，但对于这种惯，我们常常听到两种说法：一种是“饭后百步走，活到九十九”，不少人相信饭后散步对身体颇有益处；“要活九十九，饭后不要走”，同时也有不少人认为饭后散步不益于身体健康，甚至还会导致胃下垂。

这两种矛盾的说法让人不知其所，那么，吃了饭后到底应不应该“走”呢？

1.“胃下垂”是什么？

简单的说，正常人的胃在腹腔左上方，周围有各种膜和韧带将其“拴住”，还有腹肌和腹内压在下方做支撑，使胃可以在正常的空间范围内活动；如果放松站立时，胃脱离了原来的位置，低于此甚至掉入下腹部的盆腔，这种情况叫做胃下垂。

胃下垂常见的症状有：上腹饱胀或不适、持续性腹痛、便秘，有的患者还有伴随恶心和呕吐。

多见于久病体弱者、体型瘦长者、长期卧床少动者、多次腹部手术有切口疝者等，主要和肌张力下降，胃部周围韧带松弛等有关。

正常人的胃在身体里被固定得好好的，加上胃的表面具有一定的张力来分散重力的下垂趋势，所以正常情况下饭后散步是不会导致胃下垂的。

2.饭后不要立即走

从消化道的生理功能来说，饭后肠胃正处于充盈状态，这时必须保证肠胃有充足的血液供应，以进行初步消化。饭后适当休息一下，可保证肠胃得到更多的血液供应，有助于食物的消化以及营养的吸收。

3.为什么有人饭后散步感觉不适？

饭后消化系统开始工作，这时需要保证肠胃道要有充足的血液供应，以进行食物的消化吸收。

此时如果散步，会增加下肢的供血，这样就使得胃部的供血不足，就会让胃的蠕动减弱，消化吸收变差，这个时候你就会觉得肚子有不舒服、肚子胀之类的症状。

4.正确的做法是什么？

饭后不要立即活动，建议饭后休息30分钟以上再活动比较适宜，散步以速度适中，无疲劳感为宜，运动量不宜过大。

散步十分适合平时活动较少，尤其是长时间办公室工作的人，也适合体型较胖、胃酸过多之人。

夏季：不建议午饭后运动，中午光照充足，容易引发中暑，散步最好安排在晚饭后。

冬季：不建议做户外运动，冷空气会对呼吸道造成刺激，可在室内进行活动。如需户外运动，请做好保暖措施。

除此之外，饭后立即睡觉、吃水果、喝浓茶、洗个澡、抽支烟都不利于身体健康，建议不要在饭后马上做。

米小晓

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