运动前后这样吃,燃脂超快

2018-10-17 来源：本站原创浏览次数：次

居家瘦腰瘦肚子就是要瘦，没有借口

说到减肥，总离不开少吃多运动这个秘诀，但是可能很多人往往曲解了它的意思，就陷入了盲目节食加疯狂运动的误区。

在节食导致热量摄入不足的情况下，再加上大量运动，这是一种完全适得其反的做法，会导致很多严重的后果，不仅减不了肥，身体也会变得更差。

就算要运动减肥，身体也要储备足够的能量，运动前后适当摄入适量的食物，能够为身体补充足够的营养，才能为下一次运动做好准备。

运动时，食物怎么吃？之前吃还是之后吃呢？

可能有人会担心，运动前吃东西会导致胃下垂对身体不好，运动后身体消耗完热量再进食，脂肪会增长的更快，不但不能减肥还更易增肥。

其实把握住吃的时间、吃的东西、吃的分量，是不用担心运动前后进食会有什么负面影响的，那么运动前后到底该怎么吃才比较好呢？

针对很多人的运动情况，很多上班族只有晚上下班后才有更多空余时间去运动锻炼，很多人会问能不能把晚餐当成了运动前的食物补充呢？又或者是运动前吃一点东西，运动后才吃晚餐呢？

其实正确的方法应该是：晚餐=运动前1小时加餐+运动后1小时补充。

运动前怎么吃：

运动前你最需要的能量，让你能坚持至少45分钟运动不觉得肚子饿，低血糖等等。所以运动之前要为身体储备足够的能量去锻炼，要吃点东西，最好不要空腹运动。

要注意吃的时间。运动前2小时吃东西才是最好的时间，这样既可以给你的身体提供充足的能量去维持比较好的训练状态，也不会是肠胃不适。

要选择合适的食物。可以选择血糖指数低的食物，这类食物能够帮助你有足够能量去运动锻炼，又能促进脂肪消耗。

要适量地吃。运动前1个小时加餐应该吃大卡左右，以碳水化合物为主，增强饱腹感，让你在整个运动过程中不会感觉到饥饿。

最适合吃的食物是香蕉，香蕉因热量比较高，可以当作主食来吃，一根大的香蕉或者2根小的香蕉热量就刚好是大卡。

也可以考虑其他的食物，两片全麦面包/一根玉米/两个中等大小的紫薯或者红薯一类。

运动后怎么吃：

健身后的30-60分钟内，应该补充高蛋白食品，因为蛋白质可以促进肌肉的恢复。

运动后的补充热量是根据你运动时间的长短来定的，并且要根据你的运动强度来吃，适量吃点东西补充能量并不会造成脂肪堆积。

可以选择低脂的碳水化合物和蛋白质，低脂碳水化合物可以帮助改善疲劳和补充糖原，而蛋白质能够促进肌肉恢复和促进代谢。

运动后补充的量应该是：-大卡

可以选择吃20-30g的白肉、鱼或者鸡蛋。适量吃一些水果蔬菜来补充维生素。

腿姐给大家推荐的运动后减肥食谱是：去皮鸡腿+适量蔬菜+少许主食（可以选择杂粮粥）

运动后你可能不想太麻烦自己煮饭，也可以选择这样吃，方便简单有营养，而且省时间：

适合女生运动后吃的减肥食谱：20g左右肉（无皮鸡胸肉）+1片全麦面包；1片全麦面包+1个鸡蛋+1杯牛奶；一根香蕉+2个鸡蛋。

适合男生运动后吃的减肥食谱：20g左右肉（无皮鸡胸肉）+2-3片全麦面包；3-4个鸡蛋+2片全麦面包；1根香蕉+2个鸡蛋+1杯牛奶。

最后腿姐要提醒的是，运动前中后一定要喝足水，特别是运动之后，高强度运动之后会大量出汗，身体的水份会流失，为了避免脱水，整个运动过程都需要补充足够的水份。

所以，无论是运动前还是运动后，都要注意合理的的饮食营养，不要以为节食+运动就能瘦了，要合理地吃，为身体填满能量，才能事半功倍呢！

居家瘦腰瘦肚子

在丨这丨里丨我丨们丨都丨能丨瘦

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