饭后如何百步走，才能确保活到九十九

俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”但你知道吗，饭后散步其实有不少讲究，一旦走错了，非但不能活到“九十九”，还可能对你的身体造成伤害！

先来看看饭后散步有哪些好处

锻炼心脏

走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。

中医认为，心脏强健了，全身气血畅通，能带动各个脏腑器官良好地运行。

促进消化

走起路来，能促进肠蠕动，最立竿见影的效果就是排便通畅。

脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身体才能更好地消化吸收，并且益寿延年。

缓解精神紧张

很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。

哪几类人群饭后散步要当心？

平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，“饭后百步走”确实有助于放松锻炼，不过如果有下面这些情况，一定要当心：

患冠心病、心绞痛的人

进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。

高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者

饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。

患慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人

饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。

贫血、低血压的人

饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。

记住这5点，健康走出来！

真正的“百步走”应该是“摆步走”，不是急行军、锻炼式的散步，而是摆动手臂，悠闲地慢慢溜达。

饭后不要马上动：收拾完桌子，洗洗碗，把手头工作做完，至少耽搁十几分钟后再出去走走，时间刚好。

科学的“饭后”，应当是在进食完20～30分钟以后，而并非指饭后立即散步。

饭后立即散步，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，影响胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。特别是心血管不好或胃下垂的患者，千万不要吃完饭立刻走。

睡前2小时别散步：晚上7~9时散步较好，太晚了氧气会变稀薄，太早了街上人多空气污浊。睡前两小时散步，容易改变睡眠生物钟，反而会影响睡眠。

逆风散步，顺风返回：如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回，这样可以避免因为散步时出汗而受凉。

先走上坡，再走下坡：散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬头，有利于腰膝锻炼，返回时走下坡，利用惯性，全身有节奏地运动，以利全身放松。

搭配一些小动作：研究证明，散步时摆动双臂有助于血液循环和增强心脏力量，这也是乐队指挥多长寿的原因之一。尤其是有呼吸系统疾病的人，散步时两臂有节奏地前后摆动，有利于恢复健康。

当然，散步也要注意安全哦！

选择安全的环境：散步要远离空气污染重的地区和时间段，清晨污染重，应在太阳出来以后再走，最好选操场、树林、小区、河边等人少安静、空气清新的地方。

多走平路或缓坡：年纪大的要尽量走平路或缓坡，少走台阶和坑坑洼洼的路，以免对关节造成损伤，另外老年人最好有人陪同。

选择合适的装备：要有安全的装备，可选一双鞋底较软、较厚的旅游鞋或慢跑鞋，鞋底薄走路硌脚，鞋底硬走路会累，太窄的鞋会挤脚，甚至造成运动伤害。

怎么样，现在知道怎么散步最健康了吧！

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