吃早餐，讲究着呢

2018-4-6 来源：本站原创浏览次数：次

不吃早餐，或者天天敷衍了事，甚至长期不吃，身体不知不觉会垮掉。别说你年轻，底子再好也架不住天天这样！赶紧纠正过来!!!

要怎么吃早饭？

?趁温热吃

早晨的时候，气温还比较低。体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候吃喝冰冷的食物，必定使体内各个系统加挛缩，引起不适。

合理搭配

早餐是一天中最重要的一餐，营养充足的早餐，不仅有益于现在的健康，也有益于将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素：

●粮谷类：如粥、面包、包子等。因为谷类食品在体内能很快分解成葡萄糖，纠正一夜后可能产生的低血糖。

●蛋白质类：如牛奶、豆浆、鸡蛋等。蛋白质是构成人体的重要物质，身体中各种组织中都有蛋白质。

●蔬菜水果：如当季水果、青菜等。补充维生素和矿物质，能够促进胃肠蠕动，利于肠道健康。

如：肉包+酸奶+蔬菜；鸡蛋饼+牛奶+苹果；白粥+煮鸡蛋+香蕉等。既要有粮谷类为身体提供糖分，又要有牛奶鸡蛋等为身体提供蛋白质，同时也要有蔬菜水果为身体提供维生素和矿物质。

吃早饭还有哪些注意

●早饭前先喝水

人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。此时喝一杯凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道。

●按时吃早饭

如果太早吃早饭，会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。一般早饭在7-9点吃、和中饭间隔4-5小时比较好。

●切忌边走边吃

边走边吃，吃到胃里的不仅有食物、灰尘，还有大量的气体，这样容易造成消化不良。另一方面，走着吃的时候胃的负担会加重，易导致胃下垂。

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