今天你倒立了吗倒立有N多好处，你还以为

你还在认为倒立仅仅是摆拍的瑜伽动作？

那么你就大错特错啦！

直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，会造成以下三个弊病

●血液的循环由横向变成竖向

这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和心脏病缠身

●心脏和肠胃在地心引力下下移

造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖

●在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷

造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重

要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是‘倒立’

长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来以下益处：

●倒立可以防治胃下垂

●倒立可以防治子宫脱垂

早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中

●倒立可以防治乳房松弛下垂

人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，可以防止面部.乳房.臀部腹部等肌肉的松弛下垂，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一

●倒立可以防治臀部松弛下垂倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。●倒立更有助于人的智力和反应能力的提高

人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动。

●倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等

●倒立可以防治面部松弛下垂

倒立的好处很多，最基本的倒立健身做法如下：

1.身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展

2.头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢

3.用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下

4.然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次

●倒立可以防治腹部松弛下垂

注意事项

第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做;

精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴

头和手要始终固定在同一位置上

转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡

饭后2小时内或喝水过多时不宜做

每天做一套完整动作

做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息

怎样从零开始学倒立，直到成为：能倒立、能单手倒立、甚至倒立走路的健身大师？你可以跟随下面的十个倒立步骤来学习

倒立动作十步计划表

靠墙顶立

乌鸦式

靠墙倒立

半倒立撑

标准倒立撑

窄距倒立撑

偏重倒立撑

单臂半倒立撑

倒立好处多但是仍旧需要注意以下几点，避免伤害

刚吃过喝过较多不要倒立

已经有心脑血管病的不要倒立

女士生理期不要倒立

低血压，高血压等不要轻易尝试

眩晕症不要倒立

初学者，一定要有专业的瑜伽老师在一旁辅助

最后，倒立之后要做体式放松休息（推荐婴儿式）

那么问题来了，如果通过练习前期没有办法完成倒立，是不是就不能够享受倒立的好处了呢？其实还可以推荐给大家一个体式来替代哦！

下犬式

下犬式可以使我们：

1.腿型越来越美，特别是小腿肌肉会变得修长

2.身形愈发挺拔

3.紧致双臂，告别蝴蝶袖

4.强化胸部力量

5.预防和改善肩周炎，伸展脊柱

6.放松大脑，缓解身体疲劳

7.抗地心引力，延缓脸部皮肤及内脏下垂

下犬式是每节瑜伽课上必不可少的体式，所以说瑜伽的练习是综合全面的，选择瑜伽，选择一种优雅健康的生活姿态！

周末愉快

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