世界步行日丨告别久坐拒绝葛优躺，这

9月29日是世界步行日，

目的是推广健康的生活方式。

别在失去后才懂得拥有时的珍贵！

来吧~

一起走进健康步行的世界！

能开车就不走路，有电梯绝不爬楼梯；

不在沙发看电视，就在床上玩手机；

好不容易爬个楼梯或者山，分分钟累到炸裂……

这样“平常”的生活方式似乎每日都在上演。

当我们感觉体力不支、身体已亮起“亚健康”红灯时，再想到突击跑步、上健身房、去游泳馆，身心俱疲有没有……

但就在我们身边，一直都有一种最简单、最廉价、最佳的运动方式——步行。世界卫生组织和一些研究机构均曾指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，又强身健体，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。步行的好处写给久坐不动的你1活血久坐，下肢静脉容易淤血，步行能促进下肢血液循环；2健脑步行会对大脑皮层造成一种单调而反复的刺激，使神经细胞得到充分休息，防治失眠；3强肺步行能提高肺活量，有研究表明，每天至少步行3公里，能降低人们患呼吸疾病的风险；4促消化

饭后散步，腹部肌肉会对胃肠进行有效的“按摩”，改善消化。

常言道“饭后百步走，活到九十九”，更有研究表明，晚饭后步行半小时对身体颇为有利。

你知道吗？

有三类人不能盲目在饭后步行锻炼：

胃病患者：饭后步行会加重胃黏膜病变，导致胃溃疡患者病情加重，以及加重胃下垂；冠心病、心绞痛患者：饭后步行容易诱发心绞痛和心肌梗死；高低血压、糖尿病患者：易造成脑部缺血，或出现体位性低血压、头晕等现象。你听说过运动手环吗？在朋友圈刷排名，是我。步行小数据“三、五、七”原则

“三”：每次运动走3公里，30分钟以上；

“五”：一个星期最少运动五次；

“七”：运动要适量，年龄加上心跳等于，这样最合适。除了运动手环，各种“运动型”APP也层出不穷，通过现代智能手段了解自己每日步行的步数，不失为一个好办法。不能因为拼步数而忽略自己身体的状态，特别是肥胖或关节有疾患的人，走路时不可过度、频率不可太高，应警惕过量的负重步行加重关节软骨的磨损。步行的强度不同人群区别对待对于体弱者，每小时走5公里最好；对于失眠患者，可在晚上睡前散步，每分钟走80米左右，每次半小时；对于办公室一族，最好能坚持“坐1小时后至少步行2分钟”原则。步行能带来更佳的身体状态以及生活态度，然而，看似简单的步行如果用错了方式，不但不能起到强身健体的功效，反倒是浪费时间，甚至会导致受伤。走路的八大误区1低头含胸这种方式最容易带来疲劳感。而且，含胸时肺部的舒展空间被"挤压"，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。正确的方法应该是，抬头挺胸，背部稍稍向后"收拢"，这样可以防止肩颈背部出现疼痛。眼睛目视前方3—6米的地方，可以帮你有效避开障碍物。2步子太大这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。日常走路，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。3脚掌拖地这种走姿缓冲较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。4不摆臂或摆臂幅度过大走路时不摆臂，行走的平衡性就会受到影响，容易"顺拐"，甚至摔倒；如果摆臂幅度过大，一则会影响速度，二则会导致上臂过于疲劳，甚至拉伤。摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30—45度之间为宜。走得慢时摆臂幅度小；如果是快走，可以像跑步一样，双手握拳，手臂弯曲90度，稍微增加摆动幅度。5内外八字外八字的成因与走路习惯有关，即移步时须左右移动重心，故而脚尖习惯向左右外撇。这样的走姿，既不舒服也不雅观。正确方法是，行走时找到地上的一条直线（地砖或水泥缝），一脚先对好，脚尖脚跟对齐直线，另一脚与之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以纠正错误的姿势了。6身体倾斜不少人走路时身体站不正，会向前后或左右两侧歪斜。这样的姿势容易引起背痛，也影响走路的速度。要改变身体倾斜的行走惯性，通过仰卧起坐来加强腹部肌肉，有助于帮你站得更直。7选错鞋不适合走路的鞋有以下几个特点：1.鞋底过薄，走路时会有硌脚的感觉；2.鞋底过厚、过重，走路时感觉腿特别"沉"，或是落地时声音特别大；3.鞋帮过高，有些人穿着户外运动鞋走路，虽能对脚部提供充分保护，但过高的鞋帮不利于脚踝的灵活运动；4.鞋底过硬，鞋底无法弯曲来适应走路时脚底的"滚动"。8鞋子超龄服役鞋子也像车胎一样，使用过久就要更换，否则缓冲和保护作用就会降低。最好的检查方法就是看看鞋底"花纹"的磨损情况，如果这些防滑的条纹几乎磨平，那就证明该换双新鞋了。克服了步行的误区，那就赶紧系好鞋带，去这6个国内适宜徒步旅行的地方，感受一下大自然的美妙风光吧~国内适宜徒步旅行的六个地方漓江“桂林山水甲天下”，据说桂林是外国游客们到中国旅游最向往的四个地方之一。不过大部分的人去桂林都是跟旅行团走，结束旅游后许多人对桂林依然比较陌生。现在好了，一条能够详细了解桂林山水的旅游线路--漓江徒步旅游线，逐步被越来越多的人接受和尝试。徒步漓江，从阳朔漓江杨堤码头出发，到达兴坪，十几公里的路程，一天基本可以完成，沿途零距离接触漓江山水，感受阳朔民情。虎跳峡背着背包，夹杂在各种肤色、不同语言的人群中行走，这不是在纽约的曼哈顿，而是丽江的虎跳峡，现在这里是世界公认的徒步旅游胜地。从上虎跳峡或者下虎跳峡进入，两天即可完成整个行程。这里基本不存在太大的安全威胁，不过虎跳峡本身的险要，依然给这里的徒步旅行增加了几许难度。喀纳斯“秋季的喀纳斯美极了！”这是每一个秋季从喀纳斯旅游回来的人都会发出的感慨。喀纳斯最为独特的是金黄或者带有桔红色的树林，清澈洁净的喀纳斯湖和神秘悠远的图瓦人村落。背上行囊，来到北疆，从喀纳斯湖大红渔岛出发，途径黑湖、禾木村等地，最后到达贾登峪。此行路途较远，需要三天左右的时间，一直为户外露营。你将完整地领略喀纳斯的美丽风光，体验徒步的艰辛与愉快。长城长城是中华民族的象征，不过对于普通的人来说，要完成长城全程的徒步行走，无疑是个巨大的挑战。一般的人徒步长城，都会选取其中的一段，作为目标。所以徒步长城，距离往往可长可短，最主要的选择地集中在北京附近。如果谁能够完成从山海关到嘉峪关的全程徒步，那他将实现一个新的创举。四姑娘山现在四川旅游火爆，在四川，对于喜欢徒步的人而言，这两个地方不能不去——稻城和四姑娘山。由于具有秀美的南欧风光，四姑娘山也被誉为“中国的阿尔卑斯山”。这里风景迷人，距离中心城市较近，难度不是很大。一般的徒步线路是从日隆出发，途径长坪村口、垭口、毕棚沟主路，约为三天。徒步四姑娘山，穿越毕棚沟，是徒步旅游爱好者的最佳选择之一。长江三峡三峡的风光用简单的言语是无法形容了，不过杜甫的诗：“两岸猿声啼不住，轻舟已过万重山”的确非常诱人，不知道在长江三峡边是否还可以觅到一丝原始的气息。徒步三峡，现在还没有明确的线路可以参考，一般都因人而异。尽管三峡不在高海拔地区，但是徒步三峡依然是件极具危险的事情，所以需要精心的准备和详细的策划。来源：新华网江苏频道、浙江频道编辑：李庆叶







































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