晨跑前后该如何补充能量

　　一天之计在于晨，相信很多跑者更青睐在早上进行锻炼，当别人还在睡梦中时，你的一天已经开始了。

　　很多人认为晨跑的时候应当空腹，并且会罗列很多原因，无非就是进食晨跑容易引起腹部不适，疼痛，也容易引起阑尾炎，吃饱后跑步会让胃下垂等等。但是专家不建议完全空腹进行晨跑，一般来说吃到半饱进行晨练是比较好的，时间控制在晨跑前30分钟左右，然后晨练结束20分钟后再吃一些。跑前进食是为了促进血液循环，为跑步增加能量。

　　这里有三类食物不建议在晨跑前食用：

　　1、高白质食物；虽然蛋白质能为我们在晨跑中提供能量来维持身体的代谢功能，但是它被

　　消化时间比较长，作为晨跑来讲不宜多食用，在跑步之前，摄取10克左右的高精益蛋白质即可。

　　2、水果；水果含有大量的纤维，在晨跑前如果食用水果很容易引起胃部的痉挛。并且如果在空腹状态下，胃酸的分泌会增加，胃酸的浓度也较高，这时如果吃水果会刺激胃黏膜，部分水果中含有的淀粉，也增加了肠胃消化的难度。

　　3、油腻食物：食用比较油腻的食物，在跑步中虽然饱腹感比较强但是因为摄入的胆固醇过多，消化时间太长，易使血液过久地积于消化系统，造成脑部血流量减少，影响跑者的精神状态。

　　避免这三类食物，晨跑前跑者应当吃一定量的谷物，它含有较高的碳水化合物，再少食健康的脂肪，切记一定五分饱即可。碳水化合物能提供快速能量补充身体所需，而高精益蛋白质能够帮助肌肉修复和生长。

　　推荐食谱:

　　1.牛奶ml左右、全麦面包一片和曲奇饼干3块左右。

　　2.温水ml左右、包子1枚和适量燕麦片。

　　3.鸡蛋一颗，奶酪1片和2片午餐肉。

　　4.蛋花汤ml、少量米饭。

　　总之无论是哪种搭配方式，保证食用5分饱的状态，然后进行20分钟左右的热身再进行晨跑。对于秋冬季节，天气干燥，在晨跑时要记得补水。晨跑结束20分钟左右可以适当进食，一般来讲脱钙奶可以成为晨跑后的恢复饮料，可以吃适当的水果搭配牛奶。但是也要保证充足的睡眠才能保证拥有充足的精力进行晨跑，否则人会感觉比较累。

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