空腹锻炼好不好空腹锻炼几大危害介绍伊秀

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一般来说是不建议空腹运动的，尤其是对于本身血糖就比较低的人来说空腹锻炼很容易导致血糖太低发生晕厥的情况。但是太饱运动也是不好的，容易导致胃下垂。餐后一个小时才能够运动。睡前一个小时最好也不要运动，不利于睡眠。下面，就来说说空腹锻炼的情况吧！

早晨不宜空腹锻炼,人在晚上进食后，经过几个小时的消化，胃内食物已经排空，而运动需要能量，缺少能量能引起各种心律失常，甚至猝死。晨起时血糖处于正常的低水平情况，此时,运动所需的能量主要靠人体肌肉和肝脏中糖元的不断分解来提供,人体内肌肉和肝脏中糖元的总晕共约-克。这些糖元全部氧化可产生-千焦(-千卡)能量。因此,在空腹情况下如果参加的是一些长时间的剧烈运动,运动后就有可能使体内贮存的糖元大量消耗,而发生低血糖现象.

同时,空腹进行长时间的运动,也有可能发生胃的饥饿性收缩,出现胃痛。所以,空着肚子不宜进行长时间热能消耗量大的运动,具体说就是不宜空腹进行40分钟以上的剧烈的运动。

因此，早上运动前应当先吃一些含水份的食物再锻炼。科学认为以早餐或晚餐后半小时或一小时后开始锻炼较为为适宜。

空腹运动是很多减肥的人会实行的，的确减肥效果会比较好一些。但是每个人体质都不太一样，是不建议空腹运动的。也不建议在运动的过程或者之前喝太多水，否则运动强度大了还会导致吐水的情况。尤其是女性在月经期间不能空腹运动。

对于现代年轻人来说，运动是一件很好的事情，可是运动我们也要分时间、分情况。然而，在空腹的时候，还是最好不要运动，因为那样对我们的身体要害无益，所以希望喜欢运动的亲们要记住：空腹最好不要做运动。

为什么不能空腹运动

坚持适量体育运动，可消耗能量，提高肌肉细胞胰岛素受体的数量，使血糖降低，胰岛素的效用得到提高。运动还能促进血液循环，降低血脂和血液黏稠度，有利于控制并发症；患者还能在运动中增强心脏及呼吸的功能，加强骨骼的坚韧性，使糖尿病人精神愉快、肌肉发达、增强体质。但是运动时要注意：

选择合适的时间

不少人喜欢清晨锻炼，但对糖尿病患者来说则不适宜。因为在空腹状态下，患者的血糖值最低，此时运动，很容易引起低血糖反应。所以，糖尿病人的锻炼时间应安排在餐后一小时后。为防止发生低血糖，可随身携带一些饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水。

运动不能太剧烈

应做中等强度、节奏较慢的有氧运动，如散步、慢跑、做操、打太极拳、练太极剑、跳舞、扭秧歌等。

预防足损伤

运动时需穿有弹性、鞋底稍厚、鞋帮不软不硬的运动鞋和吸水性较好的棉袜。要经常检查鞋中有无异物，及时清理异物，以防发生足损伤。

运动前最好自测血糖

血糖过高(大于16毫摩尔/升)或者血糖过低(小于6毫摩尔/升)时都不能进行运动。合并心血管病变、肾病者应限制活动量。

运动中要随时自测心率

运动过程中的心率以-年龄为宜，切忌不管不顾地盲目运动。