饭后养生除了ldquo百步走rdq

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俗话说饭后百步走，活到九十九，这话不假，不过在这走之前，饭后还有几件事同样重要，每日坚持做到可以让你变得更健康、更长寿。

饭后漱口

古代医学家张仲景指出“食毕当漱，令齿不败而口香。”保持口腔湿润度和清洁，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，有效防治口腔及牙齿疾病，并帮助消化。

饭后揉腹

唐代大医学家孙思邈曾提出，“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。只要能做到这一点，“令人能饮食，无百病”。饭后按摩腹部既可以促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益增强肠胃功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传入大脑，有益于中枢神经功能的调节和发挥，有益于健身防病。具体做法也就是以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。

饭后听音乐

《寿世保元》中说“脾好音乐，闻声即动而磨食。”道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。吃饭时听柔和清新的音乐，能促进食欲并有助于消化，而饭后欣赏音乐，可以陶冶性情，使元气归宗，乐而忘忧。

饭后慢走

饭后慢走，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走，不可进行剧烈运动。散步的时间应是饭后20分钟，绝不是刚吃完饭就出去散步。此外体质较差和患有胃下垂等病的人，饭后不宜散步，而要在饭后平卧10分钟。

饭后不能做的事饭后不要马上睡觉。一般建议中午时间，饭后要过二十分钟左右再午睡；晚上至少要等半个小时然后再入睡。很多人有饭后喝茶的习惯，等到饭后一个小时左右再喝茶，过早的喝茶，人体的蛋白质和铁质会受到影响。饭后不要立刻进行锻炼，尤其一些锻炼强度比较大的运动。剧烈的运动，很容易导致肠胃不适，腹疼。有的人饭后觉得撑，会有松腰带的习惯。经常这样子，很容易引发胃下垂。一般建议最好是饭前松一下腰带。饭后一两个小时以后，再吃水果，这样能给肠胃足够的时间去消化食物。不至于给肠胃造成负担。版权申明江苏华龙圣爱中医门诊

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