都生完娃了,肚子还是下不去可能是腹直肌分

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自从生了宝宝后，总觉得肚皮好像垫着一团棉花，又黑又松，站起来像怀孕4、5个月的样子，还被取笑说刚“卸货”完毕，怎么又像怀了一个似的，在地铁公交上还有人以为是孕妇给让座位，弄得人尴尬不已!”难道肚子里还真有个“大宝贝”吗?NO,NO,NO。松松垮垮的肚子里不止有深藏不露的脂肪，还有分离的腹直肌。

一：腹直肌为什么会分离

腹部中间平行的两块肌肉就叫做腹直肌，即人们常说的8块腹肌、马甲线就是腹直肌。

腹直肌为什么会分离?这得从怀孕说起了。

为了给一天天长大的胎宝宝更舒适的环境，在孕期激素及其他因素的作用下，妈妈的腹部两侧的腹直肌(一对长而扁的肌肉)会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。

产后，随着激素恢复到孕前水平，腹直肌会再向中线逐渐靠拢(大约需要1~2个月)，通常半年到一年即回到原先位置。

但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的是产后腹直肌分离症，就好比弹簧拉伸过度后变的松弛，不能恢复一般，那就需要进行一定的治疗了。

有研究表明，大约仍有40%的妈妈在产后6个月时还存在腹直肌分离的症状。

不仅是产后妇女会遇到腹直肌分离的问题，而且胖人在长期的腹部脂肪过多时(啤酒肚)，也可能发生腹直肌分离。

二：腹直肌分离有什么危害

严重的腹直肌分离，影响的可不是仅仅是松垮的肚皮：

1）腹部肌肉松弛无力赘肉；

2）容易发生错误的呼吸模式、盆底筛查盆腹不协调；

3）腹内压不足，躯干稳定性差，脊椎问题；

4）腹直肌分离过多，容易发生内脏器官移位，如胃下垂；

5）疝气，小肠从腹壁突出到体外，腹疝；

6）长时间腰痛，甚至起床都会困难；

7）身材变形，腹部怎么都痩不下，腹部减肥容易反弹；

三：自查腹直肌有没有分离

1）仰卧位，两腿弯曲；

2）头肩微微抬高，把手放到肚脐上方，指尖下压；

3）头肩抬高的时候，腹部肌肉会往中间收缩，如果发现肌肉收缩时有两个手指以上的间隙，那就是腹直肌分离了；

4）多试几处，不同的地方，肌肉分离的情况可能也不一样(有的地方会更宽)；

正常情况：一般在2个指尖的距离以内。

较严重：2-3个指尖的距离，当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度，需要进行改善性学习。

需积极就医：大于3个指尖距离，有可能会引起疝气(小肠从腹壁突出到体外)，需及时就医。

四：腹直肌分离怎么办

1、找专业人士做评估

评估腹直肌分离不困难，但是评估如何进行治疗却不容易。一些乱象就不说了，千万不要相信外面一些所谓的美容养生会所说得“天花乱坠”的广告，一个疗程就能治好你的腹直肌分离，医院找专业人士评估腹直肌分离的程度，再听从专业人士的建议进行治疗。

2、正确运动

对腹直肌分离的患者，应该进行循序渐进的腹肌力量训练、腹斜肌力量训练、腹横肌力量训练及整体功能训练。在训练过程中，要同时注意由于腹压增加而产生腹肌分离增加的情况，因此需要循序渐进。

3、查出腹直肌分离一定要重视

查出腹直肌分离如果自己不重视这个问题，或者心存侥幸希望自己能够自愈，或者通过网上的方法自愈的心态，只会让情况越来越糟糕，早期进行合理的物理治疗可以帮助患者恢复美丽的身材，同时又是对自己身体健康负责。

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