减肥我走过最长的路,就是节食减肥的套

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提起减肥，总绕不过两个词：“控制饮食”和“大量运动”，然而，许多爱美的姑娘为了“少受罪”，能够“尽早看到减肥效果”，难免走极端——即选择在短时间内通过“严格控制饮食+高强度运动”的方式达到极速瘦身的效果，殊不知，秒瘦一时虽“爽”，对身体和心理造成的负担却是祸患无穷。

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过度节食小心“元气大伤”

我走过最长的路，就是节食减肥的套路

许多人为了“秒瘦”疯狂节食,这些事情你是否也做过?

1、前三天不吃，三天后一天只吃一餐，都快没力气上课了。

2、每天吃醋拌黄瓜，胃病半年才好。

3、每天吃一餐，饿了就睡觉，大概坚持了两个星期吧，虽然瘦了好多，但是胃病犯了。

4、热得发疯的时候，我为求瘦，不开空调、不开电扇，以为汗流的多就会瘦，想着自己即将要成为女神了就忘了时间忘了热，结果热得中暑了。

5、买很多好吃的，弄一个桶套上塑料袋捧在胸前，吃一口嚼烂再吐出来，如此反复，吐满一桶后把吐出的黏糊物倒马桶冲走。

过度节食的危害

易造成低血糖

很多人选择少吃或者不吃主食、只吃蔬菜和水果的节食方法，但是由于没有蛋白质的摄入，这种方法极易造成身体蛋白质的缺乏，而蛋白质对稳定血糖起着非常重要的作用，因此，过度节食的人很难维持正常的血糖水平，出现低血糖症状。

优质蛋白不足

人体中的每一个细胞和重要组成部分都有蛋白质参与，一旦优质蛋白摄入不足，人体的所有机能便会受到影响，如造成人体新陈代谢紊乱、内分泌失调、抵抗力下降（缺少抗体）、甚至水肿（渗透压无法调节）等症状。

极易反弹得更高

常有人抱怨“越减越肥”，殊不知这正是过度节食的“恶果”，当节食减肥遭遇瓶颈，很多姑娘会自暴自弃，恢复“一日三餐“的饮食规律，这使得长时间被抑制的脂肪细胞，就像紧绷的弹簧猛地恢复原来的长度一般，势必变本加厉地成长与扩张，此外，在节食过程中，人体基础代谢率下降，恢复饮食后，消耗不动的脂肪便逐渐堆积起来。

胃下垂

以饥饿法减肥的女性倘若感觉食欲不振、腹部胀气，可能是胃下垂的征兆。胃下垂患者常见腹部不适、饱胀、重坠感，在劳累或餐后站立时症状愈加明显，严重时还伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。

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不当运动易损伤身体

集中式锻炼

由于工作原因，许多上班族选择周末“抓紧时间锻炼”，但这种“集中式锻炼”存在着运动量和运动强度较大的弊端，更易造成运动损伤。此外，“集中式锻炼”的效果通常会在长时间的休息中消失殆尽。由此可见，不规律的突击锻炼不仅会使身体疲劳加剧，还会挫伤爱美人士减肥的积极性。

透支锻炼

在运动中，为获得更好的减肥、塑形效果，我们常常咬着牙“再坚持一会儿”，殊不知，运动到大汗淋漓、爬不起来、跑不动了的状态仍要继续，可能导致免疫力下降或身体遭到损伤。爱美人士应注意，若运动后经过一晚的修整还感到非常疲倦，就说明运动已经过度，须适当休息，减轻身体负担。

饿着肚子运动

首先，饥饿时，身体能量供应不足，会使运动中的疲劳感加剧，这直接影响大脑和肌肉的运作能力，使得人更易受伤。此外，饿着肚子运动对于有减肥需求的人士来说是事倍功半，因为体能不足会对运动的强度和持久度造成影响，降低运动效果，严重时甚至产生晕厥、乏力、低血糖等症状。

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