饭后百步走,究竟对不对

“饭后百步走，活到九十九”，这是一句广为流传的长寿谚语。但从消化角度来说，这条谚语却并不科学，因此这些年又有了“要想活到九十九，请你饭后不要走”的说法。

到底饭后走还是不走？回答是：应因人而异，动静结合，才是上策。但“饭后百步走”并非指饭后马上走，饭后怎么走、走多久，都很有讲究，如果方法不对，不仅达不到健身养生的目的，反而会给身体带来危害。

饭后散步30分钟左右，对身体健康有帮助。足少阴肾经起于足小趾下，斜走足心（涌泉穴），出于舟骨粗隆下，沿内踝后，进入足跟，再向上行于腿肚内侧……所以，饭后合理散步，可以补肾气，强身健体。

饭后应当休息一段时间后再慢慢走动，饭后立即散步会影响消化功能，还可能会导致胃下垂。饭后人体温度较低，到户外散步易与外界产生温度差，引起皮下组织血管骤然收缩，引发风寒头痛。所以，健康人应该饭后休息10分钟再散步。饭后散步尽管好处多多，但不是每个人都适合。体质较差，体弱多病，尤其是胃下垂患者，饭后不能马上散步，应平卧10～20分钟再散步。

老年人应该避免在餐后，尤其是饱餐后两个小时内进行锻炼。寒冷的冬季不适合饭后到户外散步，尤其不适合身体虚弱的人，因为易使人感受寒邪。有冠心病、心绞痛的患者，最好是在饭后1小时再散步，且步速不宜过快。因为在进食后进行大运动量的活动可诱发心绞痛、心肌梗死等疾病。有高血压、脑动脉硬化、糖尿病的患者，最好是饭后闭目静坐30分钟后再散步，因为饭后散步易出现体位性低血压，会诱发危险。

饭后适合摆步行走，不应匆匆赶路似的疾走，而是摆动手臂，悠闲地慢慢溜达。如果饭后运动过于剧烈，会引起血液流动过快，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等，势必会有一部分血液集中到运动系统中去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良、腹痛、腹胀等肠胃道疾病。

来源：新华网、生命时报、北京中医药大学国医堂

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