有一种大肚腩,叫腹直肌分离

产后为什么肚腩还是没有恢复？

有位妈妈曾在网上吐槽：

“怀孕5个月时肚子都不明显，现在孩子1岁多了，坐公交车还有人因为‘大肚腩’让座！”

这确实有些尴尬！

肥胖，腹部肚腩可以说是产后妈妈们普遍都在意的问题，但如果腹部肥胖一直减不下来，肚皮褶皱又松弛，很可能是“腹直肌分离”在作怪！

产后为什么会腹直肌分离

在怀孕期间，随着胎儿的不断发育，妈妈的子宫越来越大，肚皮也被撑得越来越开。

在宫腔压力的作用下，位于腹部的腹直肌逐渐由中间向两侧扩张分离开来，就像两扇打开的大门，被外力从里面推开的过程。

而分娩后，由于腹直肌分开距离过大，无法复原，就导致肚子松松垮垮的，身材难以恢复，形成“大肚腩”。

根据临床观察，在生产后第3天，约有60%~70%女性的腹直肌会分离会超过2指宽。如果没有外界干预，即使坐完“月子”，仍然会有30%女性的腹直肌不能恢复至原位。

腹直肌分离也不是每位妈妈都会有，它比较青睐这四类妈妈：

1、孕期体重增长过快、过多的妈妈

2、多胞胎、巨大儿妈妈

3、多次妊娠的妈妈

4、高龄产妇

总之，腹直肌分离喜欢挑腹部肌肉力量弱或腹部受到压力过大的妈妈下手。

腹直肌分离影响的不仅是形体

腹直肌分离带给产后妈妈们的不止是“大肚腩”，还有健康隐患！

//容易腰酸背痛

腹直肌分离导致腰腹部肌肉力量变弱，脊柱稳定性变差，对腰背部的承托力就会越小，增加后背疼痛的机会，容易出现腰背痛。

//内部器官移位、下垂

腹直肌分离，致使腹腔内脏器移位，一般有胃下垂、子宫和膀胱脱垂等。

//尿失禁

腹直肌支撑力不足，导致脏器长期压迫膀胱，长期以往，会出现尿失禁的情形。

//引起疝气

由于腹腔内压力增高，腹壁肌肉薄弱，导致腹腔内脏器沿着肌肉的缺损向外凸出，形成了腹直肌疝。

腹直肌分离的恢复方法

//运动恢复法

首先，强调这里指的运动不是高强度的剧烈运动，也不是会增加腹部压力的运动，如仰卧起坐、针对腰腹核心力量的动作切忌避免，否则容易造成二次损伤。

妈妈们可以尝试站姿收腹训练、凯格尔运动等运动恢复。

//专业产后护理

出现腹直肌分离的情况，妈妈们也不用太过担心，新加坡genteelJAMU产后护理帮助妈妈以自然的方式改善腹直肌分离的问题。

专利设计的bengkung绑腹带，在一个护理周期结束后，可帮助腰腹臀大腿围全方位收紧，腹直肌将有明显改善，缩减腰腹围可达5-11cm*，并为不同体质的产后妈妈量身制定护理方案。

*按照大多数月子期内妈妈护理数据统计

Tips：

腹直肌分离是产后恢复的重要组成部分，如果你想让腹直肌尽快的恢复到原来的位置，建议要在产后最佳的黄金恢复期进行。避免因为时间的关系，而导致恢复不佳。