健康新知医院专家告诉您,冬

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伴随着年龄的增长，身体各方面机能都在下降，身体协调性与反应速度下降、骨质疏松、肌力下降、肌腱韧带及关节软骨退变等，往往不正确的运动方式或运动强度，常常造成不同程度的运动损伤。那么，老年人如何预防运动损伤？

首先，冬季早晚气温降低明显，所做的准备活动比照夏季也应有所增加。使身体各器官系统预先得到适当活动，为逐步提高运动强度和做各种动作作准备，以预防伤害事故。充足的热身运动可以提高肌肉温度，增加肌肉延展性。提高内脏器官的技能水平。调节心理状态。而在做准备运动的过程中常见的问题为准备运动不充分比如只是压压腿，伸伸胳膊。准备运动与接下来的运动内容结合不好比如接下来要做甩鞭子抽陀螺的运动，而准备运动只是慢跑，无上肢肌肉热身动作及拉伸动作等。准备活动量过大、过猛。如本应事先慢跑逐步带动机体心肺功能提高，让身体机能逐渐达到最佳工作状态，而上来就先来个一千米冲刺，很容易适得其反直接造成相关肌肉组织的损伤。准备活动与正式运动时间间隔不宜过长，一般准备运动与正式运动的间隔时间最长不建议超过20分钟。

其次，冬季老年人应以缓慢柔和的运动为主，以逐渐增加心肺功能需求量为佳。如陀螺、慢跑、广场舞、舞剑、太极拳、小区器械等，都是适合老年人的运动项目。

老年人在运动之前除了应做好自身的热身活动，还应选择好运动的时间及场地。首先，老年人运动不应在上午6时至9时，有研究认为，早上太阳未出来之前，树木光合作用较弱，二氧化碳浓度高，加上机体血液黏度高，尤其在冬季天气较寒冷，交感神经兴奋性会增高，因此对于患有心血管系统疾病的人，可能会造成威胁，甚至引起病情突然加剧的危险。其次不应再饱食过后运动，因为进餐后，胃肠道的血管扩张，流向胃肠器官的血液增多，这是有利于食物的消化和吸收的。若餐后立即运动，就会迫使血液去满足运动器官的需要，造成胃肠道供血不足，消化液分泌减少。久之，还会引起消化不良和慢性胃肠炎等疾病。再者，餐后胃中充满食物，运动时容易发生震动、牵拉肠系膜，会引起腹部不适、腹痛、胃下垂等。因此，饭后不宜立即运动，最好休息１小时后。对于运动场所的选择，尽可能选择空气新鲜、安静清幽的公园、树林、操场、庭院、湖畔、疗养院（所）等地，并避免单独锻炼，以防发生意外情况时无人救援。

如果老年人运动中不慎受伤怎么办呢？

要知道，运动损伤的恢复有其病理生理分期和各个时期的特点，在康复治疗中应遵循其特点，按照不同的病理生理分期，选择最恰当的康复治疗手段。对于急性损伤，早期阶段为伤后6小时之内，要立即停止运动，避免二次损伤，保护受伤肢体或部位并局部制动。可给与冰疗，使伤处血管收缩，减轻肿胀与出血，缓解肌肉痉挛，但要掌握温度，防治冻伤，不要将冰或冰袋直接与皮肤接触以免冻伤。如为四肢损伤需抬高患肢以有利消肿。中后期为伤后24小时及以后，局部肉芽组织形成及愈合期组织再生。根据中后期运动损伤的生理病理特点，常用的康复手段有物理疗法、运动疗法及按摩理疗。

而对于传统思维中的创伤后需静养也存在相应的误区与弊端。急慢性运动创伤发生后，传统意义的静养不仅会导致肌肉萎缩、关节活动受限，而且使受伤局部和全身整体功能（关节液的分泌；心肺功能）下降。这需要专业的医生知道肌力训练等。

受伤后在家里自己能为康复做些什么呢？

这就不得不提一下粗盐枕头——将适量粗盐装入棉质布袋中备用，急性损伤中后期、慢性损伤时使用。使用时将粗盐枕头置于微波炉加热1-2分钟，盐袋温度要控制在40℃左右。可先置于患处按摩，待温度合适后长敷于患处。优点是家中常备，简便快捷，但是这个方法我并不推荐，因为有句成语叫过犹不及，在我出门诊的时候经常看到患者自行使用这个方法治疗，不但症状没有缓解，反而造成下边的情况。

这两张图片都是典型的烫伤，即盐袋温度过高所致，盐袋及电热宝的温度无法精确的控制，此乃不推荐的原因。因为老百姓经常感觉再热点，时间再长点能好的快，岂不知只能达到相反的效果。所以，如遇到受伤的情况，医院行正规系统的理疗与康复。

专家简介：

焦军，医院运动医学科主任，主任医师，医学硕士学位。沈阳市医学会运动医疗分会主任委员，沈阳市人社局工伤鉴定委员会专家，沈阳市健康教育讲师团成员。擅长创伤及运动医学领域髋膝肘踝的疾病治疗。

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