产后那些事肚子变大又松弛是你的腹直肌

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宝妈们，你是否有过这样的困扰：生了宝宝后，腹部皮肤松弛，肚子变大，腰也快没了，显得非常臃肿肥胖。原本以为是因为胖了，但减肥也不见好转。看看自己软塌塌的大肚囊，真的太糟心了！

你知道吗？也许，你并不是因为胖，而是因为腹直肌分离了！其实很多宝妈在生完孩子后，都会有腹直肌分离的症状。

你知道什么是腹直肌分离吗？有什么危害吗？

01什么是腹直肌分离？

如下图所示，腹直肌就是红色区域的这两整条肌肉。在正常情况下，两条腹直肌左右对称、面对面排排站、相互连接不分离。若是这两条肌肉出现了一定宽度的距离，我们就称之为”腹直肌分离“。

在怀孕的过程中，随着胎儿增大，宝妈们的肚子也被撑得越来越大，这两条腹直肌会被外力强制拉开，并慢慢地向两侧分离！

在剖宫产的过程中，医生会先在腹部做切口，然后人为地将腹直肌分开，才能将宝宝从子宫里取出来。这就像是咱们打开双门冰箱拿东西，若冰箱门出现问题，就会导致这个门关不严或者关不上了。

02腹直肌分离有什么危害？

现实生活中，很多宝妈们都曾遭受过腹直肌分离的痛苦，它的危害并不小呢！

01、腹部肥大、松软无力

从外观看，腹直肌分离后，宝妈们的腹部肉松懈、肚子很大、没有腰、松软无力，穿啥都不满意，直接造成情绪和心理上的忧虑。

若是腹直肌分离非常严重，那宝妈们会感受到松弛皮肤的下陷感，就像一个坑，甚至可以摸到小肠等。

02、腰背痛、椎间盘突出

腹直肌分离后，腹部到盆底肌这部分的各个器官肌群的受力越来越不均匀，导致腰背处不容易发力。这也是为什么很多妈妈们感觉腰背痛的原因之一。

更严重的是，如果长期缺乏腹内压力的支持，腰背肌力量下降，那脊柱稳定性就会变差，紧接着就是身体出现退变、椎间盘突出、移位等问题。

03、尿失禁、爱爱不和谐

腹直肌分离后，腹部缺乏足够的力量支撑腹部的器官，导致胃下垂，引起消化不良等消化系统的问题。

另外，腹直肌分离后，膀胱会下垂，慢慢地接踵而来的就是一系列女性盆底功能障碍性疾病了！女性盆底功能障碍性疾病的症状并不少见，比如子宫脱垂、腹直肌分离、尿失禁、便秘等，也许你或身边的人正遭受这个困扰！

03怎么判断腹直肌是否分离了？

关于腹直肌分离情况，医院通过B超检查，在家也是有方法可以自测的！

若你是顺产，那么产后2、3天就可自测；若你是剖腹产，那在产后6-8周内再自测。

在家中，宝妈们可以这么自测：平躺在地面或床上，双腿屈曲，放松腹部，用一只手的手指下压脐部稍上的区域，将头和肩缓慢地抬离地面，收紧腹直肌，可以看到腹部正中有无空隙，空隙中可放多少根手指。

做了以上腹直肌自测之后，可以根据下图判断，自己处于哪个状态！

04如何进行腹直肌分离的康复训练？

想从“大腹婆”变成“小腹婆”，康复训练不能少。宝妈们可以这么做训练！

01、电刺激

通过生物刺激反馈仪对腹部核心肌群进行电刺激，提高腹部肌肉的兴奋性，增加血液循环，促进新陈代谢，使肌群参与被动肌肉收缩练习，强化肌群收缩力量和肌纤维神经反应速度，从而改善腹直肌分离。

02、手法复位

在专业人员的帮助下，通过手法复位缓解肌肉练习后的疲劳状态，加深腹部肌群被动练习的记忆效果，并可间接减少腹部脂肪堆积，缓解腰腹部肌群负重压力。

03、自我训练

合理的居家自我训练可以帮助腹直肌快速稳定恢复，避免不良运动方式加重分离。

产后妈妈们注意了：腹直肌的黄金恢复期是产后42天开始。宝妈们一定要做产后康复，让身体各个器官肌群更好、更快地恢复，千万别等严重到需要就医再重视呀。另外，准备备孕的妈妈也可以根据自身身体情况，适当做腹部核心力量肌肉的锻炼哦。

一只翠鸟就住在池塘边的灌木上，它翠绿的羽毛比深绿或浅绿的树叶更加艳丽，我们一眼就能认出树叶里的翠鸟之花。两只黄鹂可以让一棵柳树更加婀娜，我想杜甫当年在美丽的锦城思念家乡，两个黄鹂鸣翠柳，他只听到了一声婉转的鸟鸣，就想起了江南。

确认过眼神你是我要关爱的人今天也要记得坚持训练哦！扫码