关于产后腹直肌分离及修复的那些问题,答案

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对于所有的孕妈妈来说，最害怕的就是产后身材的变形，而产后身材变形影响最大的部位，就是腹部腹直肌的分离，腹直肌分离会导致腹部松弛，腰痛，骨盆带疼痛，严重的腹直肌分离，会导致盆腔脏器脱垂，呼吸困难，漏尿……产后宝妈们的身体健康也受到严重威胁。

有种肥，叫产后肥

那么，到底什么是产后腹直肌分离？如何判断腹直肌分离？腹直肌分离的危害？如何修复腹直肌分离？……今天，小编的这篇文章全部告诉你……

腹直肌分离什么是腹直肌分离？

在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。

妊娠期女性体内激素变化使结缔组织弹性改变以利于胎儿发育及分娩，随着胎儿逐渐增大，腹白线拉伸并变得薄弱，腹直肌松垮，腹直肌间距离增大，从而产生腹直肌的分离。

有的宝妈可能会说，不就是大肚腩吗，又不影响什么，大不了穿衣服难看一点，没必要治疗。真的这样吗？

如何诊断腹直肌分离？

腹直肌分离的检测方法：仰卧，屈双膝，露出腹部腹直肌的位置，检测者食指、中指以及无名指并拢，将中指放于受试者肚脐位置，上下各移动三指，轻轻地触摸按压找到腹直肌的位置。

受试者双手放在头部后侧仰卧向上或者抱胸仰卧向上，检测者在肚脐上下方三指的位置，找到腹直肌后，横向打开，检测出肚脐上下腹直肌分离的指数。

如果两侧肌肉的距离2cm以内属于正常，如果在2cm到3cm之间，则不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，大于3cm就属于比较严重的腹直肌分离，需要及时就医。

腹直肌分离的危害？

除了对体型的影响，腹直肌分离的危害还表现在以下两个方面。

一是腰背痛：腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，增加后背疼痛的机会，容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难，限制其活动、休息、哺乳等，产妇身心俱受到了影响。

二是脏器移位：腹直肌分离严重者还可使内部脏器下移，如胃下垂，出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

所以，产后妈妈一定要重视腹直肌的修复，重塑“小蛮腰”！

什么时候做腹直肌分离康复？

目前中文文献中有建议42天产后检查后，评估盆底肌肌力达到3级后开始腹直肌康复治疗。也有国外文献认为腹部肌肉维持骨盆稳定及抵抗腹内压的能力在孕期会降低，产后至少8周后才能恢复，还不能维持时可进行干预，维持盆腹协调。通过我们大量临床观察发现，42天后发现有腹直肌分离的，可以配合盆底康复同时进行。

治疗腹直肌分离的新方法

采用腹部电刺激的方法可以有效治疗腹直肌分离。通过电刺激使腹部肌肉（腹横肌、腹直肌）被动收缩，可以对肌群进行强化训练，恢复脊柱生理弯曲并改善骨盆倾斜度。可以克服患者自主训练方式不正确，无法使腹部肌群得到充分的锻炼及依从性较差的问题。

详细-

SO，

产后的辣妈们

知道为什么下了那么大的功夫减肥，

你的小肚腩还是松松垮垮收不回去的原因了吧！

那还在等什么呢，

“腹直肌修复”走起来！

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