睡前注意这几件事,减肥速度翻一番

上班实苦，支撑一个个小胖子的，除了发薪日和休息日，就剩下愉快就寝了。

而不少减肥的朋友，都听过睡前黄金秒的说法。

5分钟减肥，并没有传说的那么夸张，本质上是睡前好习惯的养成。

1晚饭早点吃，睡前3小时别进食

现在很多人下班和休息都很晚了。很多10点11点还在补晚餐。这个时间段，肠胃消化能力本来就不如白天。

再加上晚上刚吃完饭，不能剧烈运动，大多数人更会选择“葛优瘫”。

热量堆积在体内，无法消耗，最后变成肥肉囤积在肚子和腿上，胖的不知不觉。长此以往，还会对肠胃造成损害。

晚餐尽量在6点之前吃，最晚不要超过7点。

2晚饭后，散步一小时

晚上代谢消耗下降，可以增加适当的运动量。

同样的道理，晚上很多人才能空下来，白天工作消耗大，晚上吃的晚而且容易摄入过量。为了帮助消化和增加能量消耗，建议做一些和缓的运动。

如果实在比较累，洗碗拖地客厅踱步也是足够的。毕竟洗或不洗，碗就在那里。躺着也是躺着，与其长肉不如健康一些。

同时也要注意，饭后剧烈运动极容易伤害肠胃，造成胃下垂等健康问题。

3睡前别玩手机

打开手机看一下自己的屏幕使用时长是多久？

长时间刷手机我们会与外界减少交流，会把自己固封在一个“密闭的空间”里在这个空间里。

刷手机的时候会带来心理上的孤单，最容易的解决方式是什么呢？就是吃零食，当你一边看手机，一边吃零食，体重不可避免的上升。

手机本身电子产品的辐射就很大了，还会使得你的褪黑素增多，导致你失眠加重。不妨尝试睡前30分钟不玩手机，帮助快速入眠还保护皮肤。

4睡觉时，记得关灯

部分人群在晚上睡觉的时候会开着夜灯睡觉，这样可以给予他们安全感，

但是这样会引起身体肥胖。睡觉的时候身体会分泌褪黑素，如果开灯睡觉的话会抑制此物质的分泌，导致内分泌失调，紊乱了激素。

也有科学研究表明，光线很容易把人从沉睡中唤醒过来，尤其有睡眠障碍的人更要注意了