健康资讯长期节食减肥的人,后来如何了这4

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女生不管多少斤都会觉得自己不够瘦，也就有了很多“快速减肥”的方法出现

尤其是伴随着短视频的出现，对于减肥的视频也不断轰炸着我们的眼球，谣言也随即借着短视频的东风趁虚而入，更是多了很多奇奇怪怪的减肥妙计。

这个时候，关于“辟谷”减肥妙计也趁机而上。

但问题是，过度节食，真的能够让你瘦下去吗？

过度节食，减掉只是你的健康

在减肥的过程当中，现在很多减肥者都不想运动，都会选择节食减肥，然而节食减肥虽然在前期有一定的效果，但是长期坚持下去，可能会导致这些问题的出现。

第一，体内的优质蛋白不足

我们都知道组成人体的基本单位就是细胞组织，而其最主要的成分就是蛋白质。

人体每个器官的运转都会涉及到蛋白质的生成，而优质蛋白质不足的时候，整个身体机能就会出现崩溃，皮肤就会变得暗淡，没有光泽，而且更容易衰老，自己的新陈代谢这一方面也会变得混乱，抵抗力下降，更严重的会导致内分泌失调，抵抗力下降等问题的出现。第二，各种维生素摄入严重不足

维生素在我们的体内所能起到的作用的很关键。

若缺乏维生素A就会导致泌尿系统和肠胃系统感染，甚至于生殖系统也会受到影响。

若缺少维生素B则会导致人体肥胖的程度更严重，而且身体的排毒功能下降，出现障碍，而且胶原蛋白合成系统也会影响皮肤的弹性，有很多方面的危害。

第三，胃下垂

很多女性在减肥路上会选择过度节食，长期饮食不规律或者长期用水果来代替主食，就容易出现一些身体不适的症状，比如头晕，消化不良等，甚至还容易出现胃下垂的问题。胃是吸收营养的重要器官之一，一旦胃受到伤害，就会影响机体对营养物质的消化吸收，久而久之就会对身体造成极大影响。

第四，激素分泌紊乱

过度节食会导致身体长期缺乏营养，因此激素分泌也会受到影响，甚至还会出现机体功能紊乱的现象，很多女性还可能因此而出现月经不调的问题。而且身体缺乏营养会导致自身的抵抗力下降，这样也容易引发多种疾病。

第五，节食减肥更容易反弹得更高

节食减肥在遇见瓶颈期之后，许多人就会选择放弃，暴饮暴食，这就是两极化，由于自己身体的脂肪细胞长期处于被抑制的状态，

这时它就会恢复正常的弹性，使得脂肪的积累更多，自己也变得更胖。

第六，出现骨质疏松

过度节食减肥很容易引发骨质疏松症，蔬菜和水果中的含钙量比较少，而且里面几乎不含脂肪，很容易出现体内激素分泌紊乱的现象。之后会影响钙质与骨骼相结合，因此很有可能引发骨质疏松。

怎样才能做到科学的减肥呢？

如何才能做到不伤身体，又能甩掉身体上的肥肉呢？

还是要依靠饮食和运动的结合

1.早餐要吃好

碳水化合物是早餐能量的主要来源，很多人为了减肥不吃主食，是十分错误的。在早晨这一特殊的时间点，如果及时补充单糖，因为单糖吸收很快的特点，可以减少能量流失，防止肌肉分解。所以要吃好早餐，最好搭配营养，选择麦片，牛奶和鸡蛋等来摄入。

2.午餐晚餐要吃到七分饱

不能过度进食，同时也要增加蔬菜水果的摄入，最好是低热量和低糖度的食物，还可以到网上搜索科学的食谱来安排自己的午餐和晚餐。

3.晚餐不宜太早太晚食用

晚餐如果吃太早，睡前容易饥饿，更容易暴饮暴食，晚餐吃太晚容易出现失眠，即使能睡着，身体也会处于睡眠质量差的状态。

熬夜睡眠不足，同样会造成基础代谢降低，第2天食欲更加旺盛，更容易吃高热量的食物。

晚餐的最佳进食时间，不宜太早或者太晚，建议安排在睡前三个小时左右，也就说如果你晚上10点睡觉，那么晚上7点之前，就应该结束晚餐。

真正减肥，归根到底还是在于2点---管住嘴，迈开腿

但绝对不是不吃

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