减肥期间,二种食物敞开吃,或能刮油燃脂,

肥胖的人在我们生活中不少见，肥胖不仅会影响身材，而且对身体健康会造成极大的安全隐患。尤其是女性朋友，每天为了保持好身材努力奋斗。

随年龄逐渐增长，人体形成代谢能力会变弱，到了一定年纪，身体代谢能力会下降，人体摄入的脂肪无法及时消耗，便会导致身材肥胖。

经络不通畅，气血运行变差，身体代谢能力减慢，都可能会诱发身材变胖，相当于人吃进体内的和排出来的不成正比，身体内堆积的毒素垃圾越来越多。

减肥可以使身体增加美感，减轻身体的负担，还能防止皮肤松散。但是减肥期间一定要选择适合自己的方法，不要盲目相信节食减肥，养成好习惯更有助加快脂肪燃烧。

致减肥人士：早起“二要”，吃饭“三坚持”，体重或能稳稳降

减肥期间，早起“二要”

1、早餐，一定要吃好

一天中，最重要的能量来源是早餐。人体经过一整夜的休息，身体能量基本被消耗完了，胃已经空空荡荡，所以早餐一定要选对，尽量吃高蛋白高营养食物，维持人体能量需求。

早餐能够帮助补充营养物质，加快人体新陈代谢，但是一定要清淡为主，不要吃热量高，脂肪高的食物，对于油炸类的食物，最好避而远之。

有些人早餐时会选择不吃，认为更有助于控制热量，但是时间长了不仅会诱发肠胃疾病，也会增加胆结石的风险。所以优质的早餐摄入至关重要。

2、起床，空腹喝一杯温开水

早上起床后空腹喝一杯温开水，能够降低血液浓度，抑制血压升高，因为人体经过一整夜新陈代谢，血液浓度较高，体内毒素垃圾比较多，喝水能够帮助冲刷肠道，稀释血液。

经过一晚上休息，身体部分水分流失，此时喝一杯温开水可以补充睡眠中流失的水分，让肌肤保持弹性，把体内囤积的毒素和垃圾顺利排出体外。

水是身体的第一大营养素，喝水可以促进人体的血液循环，早上喝水更有助提神醒脑，对于身体的细胞有清醒作用，还有助于加快人体新陈代谢，缓解便秘。

减肥期间，吃饭“三坚持”

1、坚持七分饱

减肥期间，建议大家最好保持七分饱。但是有些人每顿饭都要吃到嗓子眼儿。如果你每顿饭都吃的比较撑，胃容易被撑大。

保持七分饱是什么感觉呢？就是还想吃东西，但是也已经感觉吃饱了，此时请你放下碗筷远离饭桌。

有些人在吃饭过程中一边聊天或者是一边追剧，不知不觉就会摄入过多能量，让你的身材越来越胖，所以午餐和晚餐最好保证7~8分饱即可，尤其是晚上不要吃宵夜。

2、坚持吃饭细嚼慢咽

想要减肥的人吃饭速度一定不能太快，很多人因为时间比较紧张，所以吃饭时会选择狼吞虎咽，但是如果吃饭太快容易引发消化不良。

食物中的营养成分没有完全被人体吸收，往往就会导致食物在体内堆积加重肠胃的负担，甚至会导致肠胃蠕动速度减慢，身材肥胖。

大家吃饭时一定要充分咀嚼，减轻肠胃道负担，让人体充分吸收营养成分，减少吃饭的量，对于减肥瘦身有帮助。

吃饭时细嚼慢咽，能让大脑及时接收“吃饱”的信号，控制总热量的摄入，如果你总是狼吞虎咽，大脑接收质保信号比较缓慢，热量摄入越来越多，身材越来越胖。

3、坚持饭后站立20分钟

很多人饭后喜欢立即躺下或坐着不动，这对身体健康非常不利，饭后最少应该站立20分钟，有利于正常的血液循环，防止食物堆积在体内。

因为这样可以帮助肠道消化食物，加快身体热量的分解，有助于减轻体重，达到瘦身的效果。但是在刚刚吃完饭之后，不建议大家进行剧烈的运动，否则会引发胃下垂的问题，反而会影响正常消化和吸收。

减肥期间，二种食物敞开吃，或能刮油燃脂，有你爱吃的吗？

芹菜

芹菜相信大家非常熟悉，这也是很多人爱吃的蔬菜之一，芹菜含有大量纤维素可以帮助人体消化食物，溶解脂肪，清理身体内的毒素和垃圾。

芹菜含有一些特殊的成分，让你的身体不吸收所摄入，食物的脂肪直接将其排出体外，达到减肥瘦身的效果，但是很多人不喜欢芹菜的味道，如果你喜欢吃芹菜，可以每天喝一杯芹菜汁。

生菜

如果你想要减肥成功，那么选择多吃一些蔬菜有助于控制，从热量的摄入，生菜就是不错的，选择生菜被誉为减肥食品，其中含有的热量以及脂肪都比较低。

生菜含有的纤维素比较高，营养价值丰富，克生菜，水分含量达到94%~95%，可以补充人体的水分。

生菜含有大量维生素和矿物质，常吃有助于抑制人体对脂肪的吸收，达到刮油燃脂的效果，让你的体重慢慢往下降。

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