瘦子比胖子更容易得这10种病ldqu

日常生活中，我们经常碰见喊着要减肥，要“瘦成一道闪电”的年轻姑娘，也常听说中老年圈内流行的俗话：有钱难买老来瘦。各种所谓科普也卯足了劲儿吓我们肥胖有多可怕，肥胖会带来哪些疾病……

“要么瘦，要么死”，“不掌控自己的体重如何掌握自己的人生”，慢慢成了很多人践行的人生信条，仿佛在这个以瘦为美的世界上，身上多留一两肉都会至人于死地。

但是，真的越瘦越健康吗？听多了肥胖带来的N种疾病，其实，瘦子比胖子更容易得这10种病……

瘦子更容易得的10种疾病

1、胃下垂

胃下垂这种疾病，常发生在体重消瘦的人身上，因为瘦人的腹肌薄弱，腹腔壁松弛，固定胃部的肌肉和韧带也绵软无力，再加上其他内脏脂肪含量不足，不能对胃部起到良好的支撑保护作用，因此，胃下垂时有发生。

2、胆结石

过于消瘦的人大多热量摄入不足，身体组织中的脂肪会加速消耗，导致胆固醇在胆汁中的含量增加，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。

研究发现，结石多发生在快速减肥的前2~4个月内。

3、骨质疏松

骨质疏松在体重消瘦的女性中极为常见，女性本身的骨密度和骨质量就相对较低，如果体重过轻，体内的脂肪含量和雌性激素都会减少，影响身体对该钙物质的吸收，导致骨质疏松的出现。

美国研究发现，体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。

4、脱发

头发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。身体过瘦的人，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，也逐渐失去光泽。

5、营养不良

在当下以瘦为美的环境下，很多人为了让自己的体形符合大众的审美需求，不惜以节食的方式达到目的，每天只摄入少量的食物，直接导致每天的营养摄入不足以供身体消耗所需，出现营养不良的情况，从而引发贫血、低血糖、抵抗力下降等一些列问题。

6、不孕、月经紊乱

脂肪对女生很重要，过低的体脂会导致一系列的生理问题。对一般女性来说，体脂率正常值约在25%~28%左右。有研究指出，女性维持月经正常的体脂率至少为17%，维持女性繁殖能力的体脂率至少为22%。

换言之，当女性过于消瘦，体脂率低于22%时，可能会影响生育；而当体脂率低于17%时，会发生月经紊乱。

7、子宫脱垂

没有了足够的脂肪保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，甚至脱出于阴道口外，形成子宫脱垂，严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。

8、血尿

肾脏由一层致密的结缔组织包裹着。过于消瘦的人，肾脏容易下垂并导致内部静脉血渗出，出现血尿。

9、记忆衰退

脂肪能加速大脑处理信息的能力，增强记忆。过于消瘦的人，营养缺乏使脑细胞受损严重，直接影响记忆力。

10、短寿

日本研究发现，相比于身材丰满的人，偏瘦体质者抵抗疾病的能力较差，平均寿命较丰满者低6~7岁。

健康体重标准

很多人一看到瘦了不好，就觉得自己能放开肚子继续吃了。

不过需要强调的是，过于消瘦会影响健康，但同时，肥胖也要不得。

对需要管理体重的人来说，计算BMI指数可以较为科学地认识到自己处于哪个层级。

BMI是世界公认的一种评定体重的分级方法。按照年原卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，体质指数（BMI）低于18.4为偏瘦，超过24为过重，超过28为肥胖。（只使用于一般人群，不适用于运动员、长期健身人群这类身体肌肉含量较高的群体）

BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方

如何健康地管理体重？

1、管住嘴，迈开腿

想要保持健康的体态可没有捷径，“管住嘴，迈开腿”是最有效也最健康的方法。

首先，对胖子来说，需要保证每日消耗的热量高于每日摄入的热量，也就是在保持营养均衡的条件下，控制碳水化合物的摄入（可以用粗粮代替部分主食），保证每日一定量的优质蛋白摄入（鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等）。每周可以进行3~5次的有氧运动，每次最好不要少于30分钟，游泳、慢跑、快步走都是不错的选择。另外，肥胖者一次持续运动不要超过1小时，为了减轻膝关节负担，迈开腿也可以选坐位和卧位肢体运动。

其次，对瘦子来说，则恰好相反，建议每日摄入的热量要高于每日所消耗的。少食多餐对瘦子来说也很重要，每隔2～3小时进食一次，可以每天吃六顿，即三顿正餐三次加餐，每次吃到饱但不撑的程度。早餐和加餐，可以多吃牛奶、鸡蛋、豆浆或豆干；午餐和晚餐就要保证鱼虾等水产品，以及鸡鸭牛羊等瘦肉。对偏瘦者来说，建议运动以力量训练为主，有氧运动如慢跑、快走、球类等不宜过多。

2、注意生活细节

生活细节有助于保持健康体重，比如吃饭时每口嚼15~20下，细嚼慢咽还能帮助肠胃消化。

3、保证规律作息和睡眠

良好的睡眠是促进体重健康达标的重要保证，应学会调节心情，提升睡眠质量。

4、每天写“体重”日记

把每天的饮食、运动、体重情况都详细记下来，并注意总结，发现有哪项做得不好就及时改掉。

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