吃完饭后该坐着站着,还是躺着

现代生活给人们带来了很多的方便。无论从物质生活还是精神生活上都给予人们足够丰富的选择。人们再也不用为吃不饱饭而苦恼，相反的，由于选择的食物越来越多，越来越丰富。劳碌了一天，吃一顿丰盛的晚饭，吃饱喝足，“舒服窝在沙发里”，几乎成为了每个城市打工人的首选。殊不知，长此以往，这样的"安宁"可能会带来意想不到的后果。

俗话有说：“饭后百步走，能活九十九”指的是吃饭以后不能就“躺平”。适度的运动，能够帮助更好的消化食物，也会让身体更加健康。

经常吃饭后就躺下，长久下去，到底会对身体产生怎样的影响呢？很多“惨痛”的案例给敲响了“警钟”。如果被以下四种“毛病”找上门，那么大概率是因为经常吃完饭就躺下造成的。

一、饭后“躺平”为何会有害身体？

身体是一个运行精良、分工明确的系统，每个器官都扮演着自己重要的角色。消化系统是十分重要的系统，掌管着人类的能量供给。健康的消化系统，能够很好地调节身体各部位的功能，有更好的精力去面对每一天的生活。

众所周知，人类的胃肠道都是在不停的蠕动，通过这种蠕动能够进一步促进分解日常摄入的食物，从而将这些食物更加充分的消化吸收。

如果肠胃系统病变，或者出现问题，蠕动性减弱，消化食物的能力自然也就变弱。久而久之，轻则出现消化不良的症状，重则出现重大的消化系统疾病，威胁健康安全。

饭后“躺平”，身体的代谢会下降。这个时候，整个消化系统的运行就会相对减缓，刚刚吃下的食物就不能得到充分的消化。长此以往，消化不完全的食物就会对肠胃造成影响，不仅会导致出现肥胖等症状，还会出现消化系统疾病，给身体造成影响，甚至是发展成难以估计的疾病。

二、饭后“躺平”，久而久之，会带来什么样的疾病？

1.腹胀腹痛

了解了以上消化系统基本工作原理以及出现肠胃蠕动减慢会对健康造成的影响后，再来看看生活中什么样的情形会导致肠胃蠕动的减弱。一种原因是患上消化系统的疾病，例如胃炎、胃溃疡、肠炎等疾病，都会减少肠胃的蠕动，从而造成消化不良。另一种原因，就是饱食后“躺平”也会造成肠胃蠕动减弱。

其根本原因是，吃饱后，人体血糖升高，此时在血糖的作用下，人体大脑会处于一种满足的状态，会自然地产生困倦，这种困倦的状态会传递到全身，让身体系统的工作有所变缓，但是，此时正是肠胃消化食物的关键时期，这种信号让肠胃减少“运行负荷”，蠕动减缓，食物消化就会不充分，久而久之，就会出现“毛病”。

这种“毛病”前期主要表现在腹胀腹痛，消化不良，部分人群伴有便秘的症状。长此下去，可能会出现很严重的消化系统疾病，成为人类健康的一大“杀手”。如果选择饭后“躺平”那么长此下去，可能真的就“卧床不起了”，那时候再后悔就来不及了。

2.心脑血管疾病

据全球的数据统计，人类健康威胁的头号公敌不是人为致死率高的“癌症”这种绝症，而是最普遍存在的心脑血管疾病。我国每年因心脑血管疾病死亡人数正在逐年增加，不得不引起足够的重视。

造成心脑血管疾病的原因有很多，发病机理也很复杂。高糖、高油的食物摄入是一个方面，其中仍有很大一部分原因与日常生活习惯息息相关。

饭后肠胃消化系统就会进入“全负荷”的工作状态，血液供应肠胃，血压下降，脑部和心脏的血供减少，容易引起大脑和心脏供血不足。本身患有心血管疾病的人更要注意。这个情况很容易造成心梗。

这时候，如果依旧“躺下”就可能进一步降低血压，让心脏和大脑的供血更加不足。另外，有些人在饭后习惯抽烟，这些饭后的不良习惯共同作用，短时间可能不会对人体造成影响，但是久而久之，就会造成心脑血管病变，威胁人们的身体健康。因此，饭后就躺下，是心脑血管疾病产生的重要诱因之一，也是生活中威胁健康的错误生活习惯的一种。

3.肥胖

据数据统计，当前肥胖已经成为全球公认的最大健康杀手。肥胖，会引发多种疾病，糖尿病、高血压、高血脂、心脏病等，每一个疾病都是难以治愈的顽疾。

要想获得良好的身材，回归到正常的体重，运动和饮食控制是一个方面，生活中生活方式改变，能帮助减少肥肉，塑造理想的形体。其中，饭后躺下这种不良的习惯，就是肥胖发作的“元凶”之一。

饭后躺下，身体的各种能耗减少，分解的食物营养不能被充分消耗，就会变成脂肪储存在身体中。许多人都有饭后躺下的坏习惯，而且越胖，越会享受这种“躺平”的状态，最终形成肥胖的恶性循环。

4.癌症爆发的帮凶

癌症的发病率逐年升高，其中消化系统方面的癌症成为其中主要的组成。虽然治愈癌症目前仍然是医学上人们研究的重点，但是，通过实际的临床和数据显示，在日常中，通过适当的改变生活习惯，是可以做到对癌症的有效预防的。

癌症的发病机理目前众说纷纭，但是可以确定的是，很多患癌症的人，多数有着一定不良的生活习惯。长期熬夜、饮食不规律，心理压力大，作息时间混乱、酗酒吸烟等，这些不良习惯与癌症有着千丝万缕的联系。虽然戒掉这些习惯并不能百分百保证不患癌症，但是至少可以将风险降低。

对于胃癌、肠癌这样的消化系统癌症来说，饮食不合理、酗酒吸烟等方面的习惯，都是诱发癌症的高风险行为。其中，经过最新的研究显示，饭后躺下，也成为导致消化系统癌症的“帮凶之一”。

这种看似“佛系”的生活习惯，实际十分“凶险”，它可能不会直接引起癌症，而是在长期积累的过程中，让身体出现慢性胃炎这样的小病症，最终一点点破坏消化系统，最终导致癌症的出现。

三、如何减少饭后“躺平”带来的危害？

首先，饭不能吃得特别饱，每一餐要做到营养均衡，切勿暴饮暴食。特别是在晚餐的时候，要尽可能地少吃。这样肠胃的负担就会变弱，人体的血液也不会很多停留在肠胃帮助消化，可以有效地减少心脑血管方面的疾病，同时，对于饭后躺下的负担也就没有那么重了。

其次，饭后进行适量的运动。运动能够增加人的身体代谢速率，增加心脏的活力。促进肠胃蠕动，提高消化能力，并且能够尽可能地消耗掉多余的能量，减少能量变成脂肪堆积。

迈开腿，能够减少饭后“躺平”带来的种种危害，但是，需要注意的是，饭后的运动尽可能选择慢走等相对舒缓的运动形式，切记不能运动过量，减少剧烈运动。因为饭后剧烈的运动，可能会引起胃下垂等其他的“毛病”，凡事都要把握好分寸，才能更好地享受生活。

最后，就是要放松心态，别给自己很大的心理压力。饭后溜溜弯，去公园里享受一下景色，拍上几张美丽的照片。放松心情的同时，达到的锻炼的目的，身心都得到了愉悦，这样不仅可以预防以上的“四种毛病”而且还能让身体更加健康，享受更好的生活。

总结：

以上的四个“毛病”，是与饭后选择躺下相关，有些是直接原因有些是间接原因。不管是哪种原因，饭后就躺下的这种不良的生活习惯，大家应该去改正。所以，饭后适当的运动，放松心情，才能减少“躺平”带来的危害，更好的享受生活。

文献来源:

饭后腹痛病根在肠胃[N].中国家报..1,来源于知网