腰酸背痛大肚子带你认识腹直肌分离

腹直肌分离多发在产后的宝妈身上，这是因为怀孕后，为了给胎儿腾出地方，很多妈妈胃部以下的肌肉都会从中间分离开，而随着胎儿的不断增大，这种分离就会越来越严重，当超过一定限度后，腹直肌就会有不同程度的分离状况。

其实，你可别以为腹直肌分离只发生在宝妈身上，那些大腹便便的中年男性，甚至婴儿都有可能出现腹直肌分离。

腹直肌分离了，会怎么样呢？

孕期的腹直肌分离可能会造成腰痛、便秘和漏尿等问题，甚至也可能让你呼吸不畅、行动不便等，若严重的话，还会出现疝气。

1，腰背痛：腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，增加后背疼痛的机会，容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难，限制了活动、休息、哺乳等，使产妇的身心均受到影响。

2，脏器的移位：腹直肌分离严重者，还可以使内脏的脏器下移，产生如盆底功能障碍、胃下垂，或者出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统的症状。

3，对体型产生影响，因腹壁膨隆明显而影响产妇的自信心，也增加了产后抑郁症发生的可能。

怎么判断是否有腹直肌分离？

首先，可以仰卧位，两腿弯曲露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入腹部，身体放松。

随后，将上身抬起，感觉两侧腹直向中间挤压手指。

若感觉不到，则将两侧手指向两侧挪动，直到找到腹肌两侧紧张的肌肉，测量两侧肌肉距离，进行类似于仰卧起坐动作。

做动作的同时在肚脐水平用手指寻找两侧腹肌间距。

若有2-3个指腹的宽度，为轻度腹直肌分离；

若有3-4个指腹的宽度，为中度腹直肌分离；

若有4个以上指腹的宽度，为重度腹直肌分离。

我们要明确的是，只有腹直肌分离到2指以上才有治疗的指征，还有一个非医学专业的自检往往不可靠，医院超声检查确定一下！