晨跑应该怎么跑呢

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1、晨跑不吃东西会导致低血糖？

根据研究表明，人体内的的血糖、肝糖原以及肌糖原为运动提供热量。当人体经过一夜的睡眠消耗一定的热量之后，早上依旧存在着部分糖原可以维持人体正常的运动。正常成人可以空腹运动时间维持在2.5小时左右。

所以在早上不吃饭运动完全没问题，相反早上吃过早饭后立刻运动，胃中食物与胃壁摩擦容易造成胃痛甚至胃溃疡、胃下垂的后果！

2、晨跑不能不补水！

因为经过一夜睡眠，身体会蒸发一部分水分，此时身体处于轻度脱水的状态，补水是一个必要的选择。

早起喝下一杯温水也有助于肠胃蠕动；对于跑者而言即将进行适量运动，那补水也是一个必要的选择.同时，补水可以，但是建议是在跑前半小时进行，或者跑前小酌几口，不然跑步的时候可是会感受到肚子里的水，在duangduang的晃动，影响跑步的感觉。

当然，结束之后可以正常饮水了。但是最好还是要少量多次。

3、晨跑能减脂吗？

大家都认为跑步是最能减肥的运动，其实不然！

世界上公认的减脂最有效的训练时HIIT，全称时HighIntensityIntervalTraining即高强度间歇训练。

一般而言，训练中练习与休息的时间比值大约为2:1（比如30-40秒的冲刺跑与10-20秒的原地踏步交替），整个过程一般持续4-30分钟。

每天早晨进行跑步是提升自己的毅力、身体耐力以及心肺功能的好办法，但是减脂效果并不十分明显，匀速跑步40分钟所消耗的热量相当于一瓶可乐的热量！

4、运动适量！！！

我们在平时的运动过程中，不断追求好成绩是正确的心态。但是在晨跑过程中应该做到适量，对于一些并不适合高强度训练的人，匀速跑就是好的选择！而对于一些比较瘦的人，HIIT也不是好的选择，尝试更长时间的跑步锻炼耐力也不错！下面给大家以下建议：下列情况不建议晨跑！

1.跑步前一晚熬夜、喝酒、生活作息被打乱

2.天气过热，跑步时间过长

3.睡眠质量下降，睡眠时间不足

4.生病、感冒

孩子们的运动应该循序渐进，出现干呕、头晕等情况应该及时停止！运动时间控制在1小时以内！

最后祝大家身体越来越好，孩子们茁壮成长！

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