跑步和跳绳,哪个更伤膝盖

跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳10周，体脂下降6.9%！长期坚持跳绳会怎样？评论好多小伙伴都有“跳绳伤膝盖”的疑惑跳绳和跑步是最常见最简单的有氧运动想减脂是不可能不做有氧的可是每当谈到跳绳和减肥都会有人跳出来说“伤膝盖”那到底跳绳和跑步伤不伤膝盖？哪个更伤膝盖呢？跳绳通常是双腿跳，动作幅度，腾空高度，力度都远远小于跑步，主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，后脚跟基本上是没有接触地面的，这对膝盖是几乎没有冲击力的。起跳的高度越低，对膝盖的伤害就越小。跑步是双腿交替跨出，单脚落地，蹬地，需要单腿力量承受体重、速度、惯性、冲击的巨大的压力。慢跑会给膝关节造成三倍体重的压力，而快跑会造成5～7倍的压力。“正确的跑步”的难度较高对关节、肌肉的协调性平衡性、力量要求都更高但大多数人觉得会走就会跑并不会特地去学习“如何跑步”跑步姿势有错误膝关节损伤就是必然的在国内的膝关节运动损伤里羽毛球排第一跑步排第二而跳绳连前10都没进所以结论是：这两项运动都可能会对膝盖造成一定的损伤，如果真的要比较，肯定是跑步更容易造成对膝关节损伤，对膝关节的损伤更大。跳绳的训练强度、对心肺功能的刺激、强度可以更大，训练效果更好，而且相对安全。连续跳绳10分钟比慢跑30分钟更累，所以普通人很难连续不间断跳30分钟，就像很少人能连续跳30分钟波比跳一样。当然跳绳也有伤膝风险，例如姿势不对，体重过大，没有热身拉伸，但和跑步相比，至少安全十倍。看完后大家是不是对跑步充满恐惧感到膝盖隐隐作痛？其实关于“跑步是否伤膝”这个问题本身就存在争议《骨科与运动物理治疗杂志》指出竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%有个动作比跳绳、跑步更伤膝盖但却很少人注意到那就是“久坐”久坐不动人群的关节炎发生率高达10.2%大部分学生和上班族都是“久坐”一族为什么坐着不动反而更容易伤膝呢？久坐会导致下肢血液循环不良代谢减慢关节腔滑液分泌减少增加了下肢关节损伤的风险并且膝盖和髋部的关节炎风险将提高人在家中坐胖从天上来膝盖也坏了所以不要再因为担心跑步伤膝、跳绳伤膝、运动伤膝而放弃运动这就好比那些还没开始健身就怕自己练得太大的人但是确实有人自从跑步以来膝盖确实痛了是怎么回事可能是你自重太重、跑太久或者强度太高发生不适建议先休息严重者建议就医对于普通健身跑步的人来说跑步还是有利于关节健康的事实上任何运动都可能对我们膝盖造成损伤只是运动方法不同受伤的程度也不相同所以不管你选择什么运动都必须先学习本来运动是为了减肥为了身体健康把膝盖搞坏了不是得不偿失嘛

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