每天揉腹三次,胜吃人参6步ldqu

很多时候，想要身体健康，不一定非要借助一些科技手段或保健品来达到目的，我们可以学学古人最天然的养生方法——仙人揉腹术！

揉腹其实在唐代就已经有了，据记载：孙思邈常以“食后行百步，常以手摩腹”作为自己的养生方法。

中医认为：腹部里有五脏六腑，有肝、脾、胃、大小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而腹部被喻为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。揉腹可以促进气血运化、充实脏腑、调节阴阳，达到阴阳调和的状态。

揉腹可以治疗一些跟脏腑相关的疾病，如胃下垂、痔疮、疝气......经常消化不良、便秘的人，也不妨尝试揉腹，一般坚持7天就可以看到明显的效果。

坚持揉腹可以迅速消除积存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖症，还对高血压病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治疗作用。

仙人揉腹术，6步就长寿！

第一步

按揉心腹

两手缓缓上提，两手中三指（食指、中指、无名指）在胸前对接，并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝）。

由右→上→左→下顺时针方向做圆周运动，按摩21次，再从右向左逆时针按摩21次。

▲按揉心窝部

第二步

回环按摩腹中线及腹两侧

1、用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止，循环，共21次。

▲回环按摩腹中线

2、用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止，循环，共21次。

▲回环按摩腹两侧

第三步

推按腹中线部位

以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。

▲推按腹中线部位

第四步

左右手绕脐腹按摩

1、左手绕脐腹按摩：以左手由左→上→右→下逆时针方向围绕肚脐按摩21次。

▲左手绕脐腹按摩

2、右手绕脐腹按摩：以右手由右→上→左→下顺时针方向围绕肚脐按摩21次。

▲右手绕脐腹按摩

第五步

推按左右侧胸腹

1、左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧大腿根处，连续按21次。

▲推按左侧胸腹

2、右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧大腿根处，连续按21次。

▲推按右侧胸腹

第六步

盘坐摇转

盘坐势，先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转21次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转21次。

▲盘坐摇转

老中医常说：每天揉腹三次，胜吃人参一支！如果有消化不良的问题，建议大家经常揉腹，坚持7天就能看到效果，比吃药好得多。

注意事项

1、练功前一般要解开衣裤。以直接按摩腹部为宜，以正身仰卧姿势为主。

2、揉腹时必须凝神静心，动作轻松、柔软、缓慢，不能用拙力；保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快、过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感。

3、刚开始练习的时候早晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。每次都要认真做，越慢越好，整个过程大约需要30分钟。

4、练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内有响声、嗳气、腹中温热、易饥饿等现象，这属于正常的反应，不必太过担心。

5、患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染的人及妇女妊娠期间均不宜练此功。

揉腹效果

1、腹部温热：一般情况下，认真练到第二或者第三遍时就会感到腹部温热，这是内气汇聚的表现。

2、胃肠蠕动有声：坚持揉腹，动作熟练后，每次都会出现胃肠蠕动的感觉，有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音。这是内气汇聚后运行通畅的表现。

3、头脑清爽愉快：认真做完揉腹保健法，会明显感到头脑轻松，疲劳感一下子消失。因为揉腹可以使中焦气健运、清气上升。

4、食欲改善：揉腹可以让胃口变好，因为揉腹可以促进肠道运动，肠道消化得快，胃口自然变好。虚胖的人经常揉腹，还可以让腹部更有弹性、身体更结实。

5、面色光润、身体健壮：坚持锻炼揉腹，面色会变得越来越光彩。因为长期揉腹可以加强内脏供血，协调体内分泌，内脏元气充盛，面色自然越来越好。

最新力作《段氏脏腑按摩疗法》

书名：段氏脏腑按摩疗法

作者：段朝阳

ISBN编号:1

出版社名称:科学技术文献出版社

出版时间：年12月

开本：×

页数：

作者简介：

河北省保定市人，段氏脏腑按摩传承人，当今脏腑按摩疗法发起人。

出生于中医之家，跟随伯父段树林按摩医师学习继承祖传脏腑按摩，并在父亲段振林中医师指导下学习中医理论和针灸。多年从事按摩治疗疑难杂证和养生保健的临床及研究工作，有感于该门技法之效验与简捷，更感于众多病患之痛苦，经前辈首肯，破不外传之家训，著《段氏脏腑保健按摩》（北京科学技术出版社，年7月出版发行）、《段氏脏腑按摩技法》（科学技术文献出版社，年5月出版发行）和《神奇的段氏脏腑按摩》（中医古籍出版社，年2月出版发行），将这一古老独特的中医脏腑按摩疗法公布于世，奉献社会，填补了“以部位按摩为主，防治脏腑疾病”的中医按摩领域一项空白，为当代脏腑按摩疗法的兴起奠定了基础。

为了使这一古老的传统技艺重放异彩和响应国家号召，近年来致力于脏腑按摩疗法的挖掘和传承，学生遍及海内外，为脏腑按摩的发展和传播做出了卓越贡献。因在传承古法的基础上，书文立传，开宗续脉，被誉为脏腑按摩“一代宗师”。

内容简介：

脏腑推拿疗法是传统中医推拿疗法的一个重要流派，是指运用推拿手法作用于人体（以腹部区域为主）的经络穴位或特定部位，以治疗因脏腑机能失调导致的内科、妇科以及儿科等病症的中医外治疗法。明末清初，脏腑推拿术就已在保定及周边各县流传。民国时期，曾服务于宫廷的一些脏腑推拿师多在保定一带谋生，并形成多个流派，具代表性的有安纯如、王文、段树林等人。

———摘自保定市人民政府网报道：《保定京绣和脏腑推拿疗法入选国家级“非遗”》

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