NPPT日报健身圈的几大ldquo

//-04-10星期五//

01、上来就开练,不拿热身当回事儿.

相信很多人都经历过这样的误区,从心里觉得,运动前的热身非常浪费时间。“有这时间我两公里都跑出来了,谁还要在这里苦苦热身耽误时间?”但是!在不热身的情况下直接进入高强度的运动和锻炼,很容易导致肌肉损伤,运动效率也会不尽人意,事倍功半。

建议:锻炼前需要20分钟准备活动。

02、空腹锻炼自我感觉良好

有人为了追求所谓的“更好的效果”竟然选择不吃饭就锻炼?!最后造成严重低血糖,头昏眼花甚至还引起呕吐。人在运动的时候需要能量,如果你不吃饭那么身体里面就没有能量供消耗,就极易引发低血糖等危险症状。

建议:可以吃一点好消化的高碳水食物比如香蕉或者牛油果。

03、吃完饭就开练,胃表示很受伤

空腹锻炼不好,饱腹锻炼也同样不可取。因为人吃饱之后,大部分血液都是集中流向胃部的,如果这个时候选择剧烈运动,首先受到伤害的就是你的胃,它会因颠簸而不停的拉扯胃的韧带,长此以往韧带就会松弛,再进一步就是胃下垂!

建议:饭后1~2小时再去运动,而且做越剧烈的运动,休息的时间就要越长!

04、平时一点儿不练,周末疯狂练

很多上班族平日里上班忙得不可开交,好不容易工作结束了当然选择躺下休息啊!但是一到了周未就一猛子扎到健身房狂练一天不出来。但是你们知道吗?缺少—个循序渐进的过程,就直接做激烈的运动,身体可吃不消,肌肉、肌腱都非常容易造成损伤

建议:平日里在忙也增加一些活动,给肌肉一个缓冲的过程。

05、运动之后不缓冲,慌慌张张突然停止

很多人都会犯这个错误,就是长跑之后突然坐下或者躺下,殊不知这么做简直在作死!剧烈运动时你体內的血液循环非常快,倘若此时夏然而止不给身体一个缓冲期,非常容易造成大量静脉血液淤积在静脉中,心脏缺血也会导致大脑供血不足,头晕、恶心、呕吐接连不断。

建议:剧烈运动之后要一点一点放慢速度,让身体充分适应慢节奏之后再休息。

06、运动间隙抽烟当休息

郑重地告诉你,任何时候吸烟都对健康不利,而且你还选择运动间隙?运动之后本来就会导致呼吸不顺畅,氧气本来就吸收不足,身体机能也处于—个恢复的状态,这个时候再吸烟,对身体的危害有增无減!

建议:运动间隙可以静坐恢复,坚决不要吸烟。

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