从中医的角度来诠释生命在于运动

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1.生命在于运动，是人们常常挂在嘴边上的话，那不运动有什么危害呢？

近年来，高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝、痛风等既往被老百姓称之为“富贵病”的疾病已经成为常见病、多发病，且出现了年轻化的趋势，这和大家体力劳动减少、饮食不节及缺乏体育锻炼有关。

世界卫生组织年的简报指出，缺乏锻炼已经成为全球第四大死亡风险因素。

可见，生命在于运动是有科学依据的。

运动是廉价且有效的养生方式。

2.那从中医角度应该如何理解“生命在于运动”呢？

人体是动静相结合的。动与静，如阳与阴，互根互用，互相制约。心为阳中之太阳，主动；肾为阴中之少阴，主静。动者，助生阴；静者，助藏精。动静存在于各脏腑中，动静结合，水火共济，各脏腑活动方可有序进行。

3.适量运动有助于补助三焦

三焦即上、中、下焦，分别对应心肺、脾胃、肝肾。

上焦心肺：上焦阳气充盛，锻炼目的为增强心肺功能，促进气血运化功能。有氧运动可锻炼心肺功能，使心血管系统更有效、快速的把氧气传送到身体其他部位。有氧运动是指人体在氧气充足的条件下进行的体育运动，持续时间在20分钟或以上，运动强度中等或中上，如有氧操、骑车、游泳、慢跑、太极拳、八段锦等。

中焦脾胃：脾主升，胃主降，腐熟水谷，为后天之本。脾胃健运，水谷生化有源。最简单的促进脾胃健运的运动是散步，也就是老百姓常说的，饭后百步走，活到九十九（如体质虚弱或胃下垂患者不宜饭后进行运动）。

下焦肝肾：肾主水，主藏精，为先天之本；肝主木，主藏血。补养精血，就是滋养肝肾。我们可以选择打坐、站桩、瑜伽冥想、甚至睡眠的方式来补肾填精。

4.过犹不及——运动过度下面6个现象如果在运动后出现，符合的越多，越说明你已经运动过度了。

①身体疲劳：运动后感觉疲劳，持续2-3天甚至更久；

②肌肉疼痛：运动后因乳酸代谢可引起肌肉酸痛，如疼痛持续3-4天或更长时间，应降低运动强度，严重者需暂停运动，可进行理疗促进乳酸代谢；

③食欲不振：运动量过大可抑制食欲，避免进食肥甘厚味、刺激性食物；

④恶心呕吐：运动后如出现恶心呕吐，可能是运动过量，机体缺氧导致的；

⑤头晕头痛：运动后出现头晕头痛需注意血压情况，通常与血压变化较大、缺氧有关；

⑥精神压力增加：运动的目的是缓解压力，在运动的过程中分泌多巴胺，可使人感觉愉悦。如运动后感觉压力增加，可能是运动过度所致，应及时调整，减小运动量。

生命在于运动，但是运动虽好，也不要贪多哟！按照自己的体质，循序渐进，才是养生之道。

作者简介：樊兰艳

医院，中医科副主任医师，毕业于广州中医药大学，硕士研究生，从事临床医疗工作10余年，擅长治疗中医内科常见病，如咳嗽，腹泻，便秘，腹痛，失眠等。擅长治疗妇科常见疾病如月经不调，不孕，盆腔炎及更年期综合征等。出诊时间：每周一至周六上午，每周一、二、四、五下午。

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