十个常见的最伤身的健身方式,你中了几条

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小编今天跟大家分享十个常见的最伤身的健身方式，说不定第一个你就经常犯！

都听好了哈，看看你中了几条？

01

平时不锻炼，周末疯狂练

很多朋友平时工作忙，没有时间锻炼，或者困于上班一天太累了，没有精力锻炼了，到了周末就疯狂找补。

这样的运动方式是十分不好的，就如同暴饮暴食一样，没有规律的训练，突然间猛地增加强

十分容易造成运动损伤。

健身运动需要循序渐进，有规律的进行，需要的是平稳的恢复，而不是这样爆发式的训练。

02

运动后立马休息

这小学体育老师也会告诉你的吧！

运动过后不要立马停下来休息，更不能立马坐下休息。

因为在你运动时，血液循环极快，且会集中在肢体肌肉中。如果运动结束立马停下休息会造成大量静脉血淤积在静脉中，心脏缺血，大脑也会因为供血不足缺氧，从而出现头晕、恶心、呕吐等症状。

运动结束后正确的做法是由慢走慢慢过度，让肌肉有一个缓冲恢复的时间，也让心脏、血流有一定的喘息。

03

刚吃完饭就剧烈运动

刚吃完饭，人体大部分血液集中在胃和肝脏，立马运动不仅会导致储存了大量食物的胃因颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂。而且分散血液和神经的兴奋点使胃蠕动减弱，食物得不到充分研磨就进入肠道，对进一步消化和吸收不利。

饭后立即作剧烈运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，因为作剧烈运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少，这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢甚至造成慢性胃病。

建议在每次吃饱后最好休息1-2小时以后再进行运动。对于经常参加运动的人来说，吃饱后休息30分钟左右即可运动，剧烈运动除外。

04

饿着肚子做运动

吃饱立即运动不好，饿着肚子做运动也不科学。

空腹运动容易出现运动性低血糖，这就是为什么饿着运动的人容易头晕。

运动前一定要填充一下肚子，吃些易消化的食物，例如香蕉、葡萄干含高碳水化合物的食物，这样既能达到减肥的效果还能补充一定的能量。食用30分钟之后再运动。

05

不热身就运动

很多人偷懒，不重视热身，但运动前的热身是非常必要的！

在正式运动前用短时间、低强度的动作，提高局部和全身的温度以及血液循环，唤醒肌肉进入运动状态，让关节滑液充分起到润滑作用来预防降低运动中可能发生的伤害。

不热身就直接进行高强度的锻炼，容易造成肌肉疲劳不说，还会损伤肌肉。这样会大大降低运动的效率，事倍功半，所以运动前一定要先热身！！！

06

不考虑实际情况进行超出自身符合范围的训练

这种情况较多出现在初学者身上，没有专业的指导、碍于面子进行一些和自身能力不匹配的训练。这样就很容易导致肌肉、韧带等受伤。

正确的做法是从小重量、低负荷、低强度的一些简单动作开始练起，待力量提升之后，再逐渐进行高强度的训练。

初始锻炼运动强度最好不要超过最大心率的60%左右，最大心率的计算公式是:（-年龄）=最大心率。主观感觉以不影响自己的正常说话、或在感到肌肉酸痛前适可而止。

07

运动前和运动中不补水，运动之后猛灌水

运动前就要喝水，尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时。

每个人运动时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。

若运动前和运动中不补水，会导致运动疲劳，损害健康，影响健身效果。

运动后往往口渴难耐，如果慌不择食一口气喝个够，会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。

08

锻炼间隙抽烟解乏

运动过程中吸烟比平时吸烟危害更大。

人体运动时心肺功能活动依然较强，这个时候吸烟，通过呼吸道吸入有害物质的力度大大加强，导致气道不可逆性的阻力增加，而且烟雾中的一氧化碳吸入机体后，会使机体重要组织缺氧加重，从而导致运动能力的降低。

运动时血液循环较快，导致肺部和全身组织吸收有害物质增多，这些物质会大量进入人体，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。

09

运动完马上洗澡

运动时血液流向目标肌肉，即使结束了运动，这样的状况也会持续一段时间。如果这时候洗热水澡，会刺激毛孔扩张，影响全身血液循环，造成头晕、恶心等情形。

建议健身后休息30分钟进行一些适当的身体拉伸和放松，等到身体恢复到健身前的状态，就可以开始洗澡了。

10

带病坚持锻炼

不少人有一种误解，对于头痛脑热的一些小病，继续锻炼是一种“运动疗法”，活动一下筋骨，出一身汗，病还好得快一些。其实这是一种最危险的错误概念。

生病期间，人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。

如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，切忌硬撑。尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。