ldquo跑步时间那么早,你们都不吃

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最近这段时间，可真是赛事扎堆啊。光是4月就有好几个热门赛事，什么锡马淮马西马厦马上半马...

可能是赛事集中，也使得很多跑者朋友对于马拉松的问题多了起来，我最近就经常收到各种各样的关于马拉松的私信。

比如第一次跑半马该注意什么、要不要带盐丸能量胶等等，这其中有一个问题问的人还挺多的，那就是：比赛日的早上，到底要不要吃早饭？又该吃些什么东西呢？

这个问题看似简单，仔细想想确实又很容易纠结，甚至可以和“晨跑还是夜跑”、“前脚掌着地还是后脚掌着地”并成为《跑圈三大难解之谜》了。也难怪很多人纠结：吃多了？很撑跑不动；不吃？跑一会儿就饿到头晕；喝牛奶喝粥？跑动胃胀不舒服...今天这篇文章，我就来和大家聊聊，跑步早餐吃什么以及怎么吃。在聊跑步早餐的问题之前，我们先来看看，一顿营养丰盛的早餐有多重要！之前看过一个研究数据，说88%减肥成功的人都有定时定量吃早餐的习惯。的确，早餐对于我们稳定血糖、控制体重、降低血液中的胆固醇含量、保证肠胃健康都有非常大的益处。所以，无论你是否是一位跑者，保持一个好的早餐习惯、重视早餐时间都是非常必要的。而马拉松的比赛基本都是在一大早开跑，如果你要参加一场马拉松，或者你哪怕不比赛但有晨跑的习惯，吃一顿营养的早餐也是很重要的，它可以为我们的晨跑提供必要的运动能量。通常来说，马拉松运动员每天要从早餐中摄取-卡路里的能量，以此来保证有足够的营养和体力维持训练、保持运动状态。所以，如果你要参加马拉松比赛的话，也要参考这个能量摄取标准来制定自己的早餐计划。你可能要说了：我就随便跑跑，跑不了几公里，而且我本身就是想跑步减肥的，吃了早餐再跑不就白跑了吗？的确，空腹跑步可以在一定程度上加速脂肪燃烧，加快代谢率。但是与此同时，血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板粘集形成血栓，或者导致心律失常，降低跑步效率，甚至让一些空腹跑者置身于危险之中。另外，空腹跑步还常常导致低血糖情况的出现，而低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，严重者会晕倒。所以，在专业跑者和教练的眼中，空腹跑步一般会被认为会危害身体健康，是非常不提倡的行为。不过！空腹跑步不好，但吃的太多太撑，过于饱腹跑步可能更糟。过于饱腹时，我们身体的血液会大量集中在胃肠来促进食物消化，这个时候去跑步会造成消化不良，还可能会增加胃下垂、阑尾炎等疾病风险。不管是比赛还是晨跑训练，运动的本来目的是为了让我们更健康，如果因为不良的饮食习惯而导致疾病，可谓是得不偿失了。看到这里，你可能已经晕了：乌贼，你说了那么多我怎么越听越糊涂啊，你这到底是让我吃还是不让我吃呀？当然要吃，但要吃对。而想要吃对，首先问自己两个问题：第一个问题，你是否摄取了足够的蛋白质？碳水化合物一直被视为跑步的重要能量来源，但蛋白质也同样重要，它能稳定血糖，帮助你拥有更长时间的饱腹感。第二个问题，你是否在跑步前摄入了足够的食物？空腹跑步通常会导致运动能力下降，并会使你很快又感到饥饿。所以，摄入足够但又不会超量的食物非常重要。那有没有既能满足蛋白质足量摄取，又能刚刚好满足我的“饱腹感”，还不会让我们吃得过量的食物推荐呢？当然有——雅培安素高蛋白营养能量弹就能满足你的这些需求！

更多优质蛋白：含有30g蛋白质，1瓶等于5个鸡蛋

跑步的人特别是为了减肥跑步的人都知道这么一句话，三分练七分吃。但问题是受基因的影响，想严格控制饮食，对大多数来说并没有那么简单，天天吃沙拉、吃鸡蛋喝牛奶更是一直折磨。其实，要实现饮食控制，关键还是在于蛋白质的摄入。一方面，足量的蛋白质能够提升饱腹感，有利于减少冲动进食；另一方面，摄入蛋白也有助于提高代谢和增肌。雅培安素高蛋白营养能量弹，每瓶含有30g蛋白质，相当于吃下5个鸡蛋（妈妈再也不用担心我不爱吃鸡蛋了，吼吼哈嘿）。跑前来上一瓶，能量足以和一顿丰富的早餐相媲美；跑后来上一瓶，更能为你的身体补满能量。而且，这款高蛋白营养能量弹的口味也很丰富，香草、浆果、巧克力三种口味，不管你是喜欢稍微甜一点的还是酸酸甜甜的，都能给你更多选择。

更丰富的矿物质25种必备矿物质和维生素，充分满足运动比赛需求

如果你经常参加跑团活动或者参加马拉松比赛，会发现补给站中有很多的能量饮料。而且，当你刚开始跑步的时候，那些跑圈OG大神们也会告诉你：跑完之后别只喝水，要喝点带矿物质的。我一开始的时候也觉得奇怪，运动完不是喝水就可以了吗，为什么要喝那么复杂的东西？后来才知道，这是因为如果仅仅只是喝水，水分会快速进入细胞，导致血浆渗透压降低，体内粒子析出，喝水的欲望很快被抑制，阻碍继续补水。所以，运动时仅补充水是不够的，不能只是“解了口渴”，还得“解体渴”。这个时候，我们就需要来上一瓶富含25种必备矿物质和维生素的雅培安素高蛋白营养能量弹。它可以在我们运动消耗之后，迅速补充运动中汗液损失，提高血液中糖的浓度，满足你运动和比赛的各种能量需求。

更低卡低糖：适合运动人群或者瘦身人群的需求，食用无负担

虽然忙碌的现代人很多已经放弃了自己做饭，但在健康至上的今天，关键问题依然是如何均衡营养，并且做到不发胖。如果仔细阅读热销蛋白质食品的成分表，你会发现，有不少打着健康旗号的产品，为了口感，额外加入了糖和脂肪。而雅培安素高蛋白营养能量弹，作为一款专门为热爱运动的人士研发的高蛋白奶昔。每一瓶含高达30g的蛋白质，却仅含1g糖！如此极致的配比可以帮助我们，特别是想要减脂瘦身的同学一起达成目标、突破自己，让你在食用起来的时候没有负担和心理压力。其实，对于吃的问题在很长一段时间里也曾经困扰着我。熟悉我的朋友都知道，我曾经也是一个“重量级选手”，虽然后来知道了得管住嘴迈开腿，但是那个时候哪知道到底该吃什么怎么吃这些知识，只能是硬生生的熬着不吃饭。结果体重是减下来了，可没等开心多久又涨回去了，还害得肠胃都跟着不舒服起来。随着跑步时间长了，跑的越来多了，知道的运动知识也多了起来，懂得该怎么去做饮食搭配了。但是因为这样那样的原因，还是没能彻底解决吃的问题。平时训练，我一般会在早上或者中午休息的时候跑步。早上起得早，根本没什么时间做饭，以前就是吃根香蕉或者抓上一把坚果边走边吃完，说句“凑活”也不为过。到了比赛的时候，那就更是凑合进家门，凑活到家了。各位都知道，通常马拉松比赛的开始时间都很早，早到什么地步了？有些时候甚至酒店都还没开始提供早餐，我们就得出门了。这个时候，很多跑者要么选择饿着，要么就提前一天买好鸡蛋面包火腿肠，对早餐要求高点的，就早起一会儿顶着熊猫眼，烧上一壶开水煮个泡面。但总体来说，吃的并没有那么健康，更没有那么方便。有了雅培能量弹后，一切就变得简单方便多了。你可以在别人早起煮开水泡面的时候，多睡上二十分钟，然后穿好装备，拎着一瓶雅培能量弹边走边喝溜达到起跑点。然后掐表开跑，完全没有任何压力，更不用担心因为吃错东西要在跑道上疯狂的找厕所（懂的都懂）…前段时间，我和老闫还有黑顺一起做宿迁马拉松的兔子。以往他们都会在前一晚去超市买点面包什么的做第二天的早餐，这次我“义正言辞”的阻止了他们，然后潇洒的从包里掏出三瓶雅培能量弹：“明天早上，咱们喝这个。”第二天我们在兔子摆渡车上，在别人的鸡蛋味、豆浆味中，分别打开了自己的雅培能量弹一饮而尽，啧啧，那画面用黑顺的口头禅来说就是：还有点小帅气呢~其实，除了路跑马拉松之外，如果你喜欢越野跑、骑行或者室内健身，雅培能量弹也都是你非常好的运动营养帮手。特别像是越野、骑行这种户外运动，我们更喜欢轻装上阵，哪怕带了越野背包或者穿着骑行服，也不想这里那里都塞上东西。但是一瓶雅培能量弹就刚刚好，塞进腰包或者越野背包，渴了累了来上一点，帮助我们快速恢复体能。如果你也不知道早上运动前吃什么；如果你也被沙拉、鸡蛋、鸡胸肉折磨到想吐了；如果你也经常一个人在高山丛林奔驰或者骑着单车穿越城市，那就让雅培能量弹陪你一起吧。毕竟，吃好，运动好，才会有健康的身体嘛，你说呢？

文末福利

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另外，在评论区分享你的比赛饮食习惯

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