大年初二收好这份最新最全的养生指南照

刘云涛 https://4001582233.114.qq.com/

春节是团圆的重要时刻，守岁、吃年夜饭、拜年的同时。人们常因频繁吃喝、作息紊乱深感疲惫，殊不知自己的五脏六腑也是“四面受敌”。经受着不良健康方式的挑战，亟需贴心的呵护。

01

心脏

过度劳累是天敌

春节期间作息不规律，情绪波动，过量食用高脂肪食物、大量抽烟喝酒等，可能引发冠状动脉粥样硬化斑块破裂，导致血栓形成等急性病变，也会导致冠状动脉痉挛或急性心肌缺血，严重时引发猝死。

南无、喝啰怛那、哆啰夜耶，南无、阿唎耶，婆卢羯帝、烁钵啰耶，菩提萨埵婆耶，摩诃萨埵婆耶，摩诃、迦卢尼迦耶，唵，萨皤啰罚曳，数怛那怛写，南无、悉吉栗埵、伊蒙阿唎耶，婆卢吉帝、室佛啰楞驮婆，南无、那啰谨墀，醯利摩诃、皤哆沙咩，萨婆阿他、豆输朋，阿逝孕，萨婆萨哆、那摩婆萨哆，那摩婆伽，摩罚特豆.怛侄他.唵，阿婆卢醯.卢迦帝.迦罗帝.夷醯唎.摩诃菩提萨埵，萨婆萨婆.摩啰摩啰，摩醯摩醯、唎驮孕.俱卢俱卢、羯蒙.度卢度卢、罚阇耶帝.摩诃罚阇耶帝.陀啰陀啰.地唎尼.室佛啰耶.遮啰遮啰.摩么罚摩啰.穆帝隶.伊醯伊醯.室那室那.阿啰参、佛啰舍利.罚沙罚参.佛啰舍耶.呼嚧呼嚧摩啰.呼嚧呼嚧醯利.娑啰娑啰，悉唎悉唎.苏嚧苏嚧.菩提夜、菩提夜.菩驮夜、菩驮夜.弥帝唎夜.那啰谨墀.地利瑟尼那.婆夜摩那.娑婆诃.悉陀夜.娑婆诃.摩诃悉陀夜.娑婆诃.悉陀喻艺.室皤啰耶.娑婆诃.那啰谨墀.娑婆诃.摩啰那啰.娑婆诃.悉啰僧、阿穆佉耶，娑婆诃.娑婆摩诃、阿悉陀夜.娑婆诃.者吉啰、阿悉陀夜.娑婆诃.波陀摩、羯悉陀夜.娑婆诃.那啰谨墀、皤伽啰耶.娑婆诃.摩婆利、胜羯啰夜.娑婆诃.南无、喝啰怛那、哆啰夜耶，南无、阿唎耶.婆嚧吉帝.烁皤啰夜.娑婆诃.唵，悉殿都.漫多啰.跋陀耶，娑婆诃.

建议：

为了不让心脏过度劳累，每天应该保证充足的睡眠时间，但切忌饭后马上睡觉。

饮食

注意及时补充水果和蛋白质。

运动静神调息法：保护心脏

端坐，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区，闭合双目，使精神进入宁静状态。

慢慢调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉，然后右手根据呼吸的速度顺时针抚摸心脏。

运动养心法：增强心脏功能

进行适量的体育运动，如散步、慢跑、太极拳、游泳等，可根据自己的身体状况选择运动方式和运动量。适量运动可促进心血管系统的健康，增强心脏的功能。

02

肝脏

肥胖是主要天敌

肥胖容易引发脂肪肝，严重者会引发肝纤维化，继而发展为肝硬化、肝癌。春节期间过多的油腻食物难以消化，会诱使肝炎发作，还会使难以分解的脂肪在肝脏内堆积，演变为脂肪肝。

建议：

饮食

建议春节期间均衡饮食，控制油腻、煎炸食物摄入量，限制饮酒量。

运动

当人们过于劳累或心情抑郁时，可伤及肝脏，使眼睛出现干涩、困乏、酸胀等表现，这时不妨让眼睛晒晒温和的阳光，可起到补充肝阳、疏泄肝气的作用。

晒眼睛时，要全身放松，仰头对着太阳，闭上眼睛，把意念集中到眼周，想象太阳的热量像热水一样注入身体，一般15分钟左右即可，晒眼睛的时间最好选择在早晨或傍晚，以免被阳光灼伤。

03

胰腺

暴饮暴食是天敌

胰腺炎在春节暴饮暴食、觥筹交错后经常光临。

正常情况下，胰腺分泌的胰液只消化我们进食的食物，但如果暴饮暴食，特别是空腹饮酒，会使得胰液分泌过度，甚至激活胰液中的消化酶，引起胰腺的自身消化，这相当于胰腺“自杀”。

建议：

饮食

预防胰腺疾病，一定要注意饮食节制，戒烟戒酒，特别是不要喝高度白酒。同时还要少吃动物油和油炸食品，切勿暴食，尤其是不能一次性吃大量高蛋白、高脂肪食物。

运动

可以从快走开始，逐渐增加行走的距离和速度，从快走过渡到慢跑，这样做起来比较容易，因为以每小时6公里的速度走路和跑步所花费的体力基本相同。

04

肺

清新空气很重要

肺对环境的要求很高，清新的空气是它的最爱。春节期间亲友经常聚会，吸烟者不在少数，如果在烟味弥漫的环境呆太久，肺就会提出抗议。

烟草有强烈的刺激作用，90%的肺癌病人是吸烟者，男性吸烟患肺癌的几率是不吸烟者的23倍。

建议：

饮食

尽量少吸烟、或者不要在烟味弥漫的密闭空间呆太久。

运动

可以多做上肢运动，如扩胸运动、投篮等。但总体来说，运动的时间不宜太长，每次运动的时间最好控制在20到30分钟。活动量也不宜太大，可以分几个时段一天锻炼两三次。

05

肾脏

补充水分很关键

仅占身体1%的肾脏要承受全身25%的废物，肾脏将这些新陈代谢产生的废物通过尿液排出体外。

春节期间“嗨过头”很容易忽视水分补充，而多喝水会加快尿液的排出，可以防止结石，还能减轻肾脏负担。

建议：

饮食

每天至少饮水-毫升，除了白天大量饮水之外，睡前也需饮水毫升，睡眠中起床排尿后再饮水毫升。

运动太极拳：强壮肾脏

太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，太极拳有利于强壮肾脏功能，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。

刺激脚心：强健身体

脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健体、防止早衰。

涌泉穴的准确位置：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

方法：两手对掌搓热后，以左手搓右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各1次，每次搓下。

06

胃

恶寒喜温

中医称，胃恶寒喜温。一旦胃受到冷空气或冷食的刺激，就容易收缩痉挛，出现胃部绞痛、腹泻等不适。冷食还会干扰胃肠的正常蠕动，导致消化功能失调，影响消化液分泌。

建议：

饮食

要想让胃舒服，除了保证春节期间三餐规律、每餐八分饱、细嚼慢咽等健康的饮食习惯外，还要注意，少吃生冷、刺激性食物。饮食的温度应以“不烫不凉”为度。

运动

多运动对肠胃很有好处，比如散步，做操，打乒乓球、羽毛球、太极拳和慢跑、按摩等活动都不错。对于患胃病的人参加体育运动，应该注意运动的时间。

一般来说，饭前半小时和饭后一小时内要避免进行剧烈的运动，特别是胃下垂病人更应该在吃过饭两小时后再进行锻炼。　

07

肠道

清理毒素

如果肠道发生堵塞，大便长期滞留在肠道内，毒素会被再次吸收，人会没有精神、脸上长痘、肤色暗沉，同时毒素刺激肠壁，还会直接导致肿瘤发病率的增高。

另外，总便秘的人会表现出急躁、焦虑的情绪，长此以往会导致抑郁。

建议：

饮食

春节过后要找回洁净的肠道，要多进食菇类、海藻类等，和丰富的果胶食物，如苹果、燕麦等。主食将白米、白面改为糙米杂粮、全麦面包等。

运动摩腹：辅助治疗高血压、冠心病

现代医学认为，腹部按摩可促进胃肠及腹部肌肉强健，促进血液及淋巴液的循环，使胃肠蠕动加强，消化液分泌增多，人体得以健康益寿，从而达到养生保健的目的。

摩腹不仅可以养生，而且对多种疾病如高血压、冠心病、肺心病、糖尿病、等都有辅助治疗作用。

做法：

身体直立，两脚略分开，目视前方。左手心贴在肚脐部位，右手掌在左手背卜，双手掌重叠在一起，向左、向上、向右、向下沿逆时针方向旋转按揉腹部。

然后交换双手，以右手心贴在肚脐部位，左手掌压在右手背上，双掌重叠，向左、向下、向右、向上沿顺时针方向旋转按揉腹部。

按揉时双日可轻闭，心中默数至36次时止。

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