长寿体质的人早上3不要,饭后3不急

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"松活百岁易，人活百岁难"。

长寿，从古至今是人们一直所追求的，无论是"求丹炼药"，还是"信奉鬼神"，都是人们对于长寿所"渴望"的表现。

现如今，科技的不断进步，许多不良习惯是健康和长寿之路上的"绊脚石"，因此，如果想要身体健康更长寿，就必须改变不良习惯。

长寿体质的人：早上"3不要"，饭后"3不急"，睡前"3不宜"

早上谨记"3不要"

1、不要"起床太快"，慢慢起来

无论任何人，无论多赶时间，早上醒来，都应该慢慢起床，不要太快！如果起得太多，立即改变位置会导致血压升高。此外，起床后人体的心跳也会加速，这对心血管健康有害。

因此，如果早上醒来，一定要注意，慢下来，不要太仓促。当早上醒来时，可以赖床3分钟，伸展几次，在床上移动你的手脚，让关节充分伸展，然后慢慢起身然后起床。

2、不要"憋便"

很多人都有"赖床"，甚至"憋便"的习惯，这对健康是一个巨大的危害。

膀胱尿液增多，含有细菌和有毒物质的细菌不会及时排出，可能引起膀胱炎、尿道炎、排尿困难、血尿或遗尿。

粪便没有及时排出，水分被肠子反复吸收，导致粪便变干。

大便中的毒素，在体内积累的时间过长，有害物质会被肠道吸收，会有精神萎靡和虚弱、缺乏食欲等症状。

从长远来看，肠道菌群的环境被破坏，导致一系列肛肠疾病，如便秘、肛裂、痤疮。

3、不要"吸烟"

这对吸烟者来说非常重要。对于那些沉迷于香烟的人来说，早上起床后，他们会习惯性的点上一根烟。

这时抽烟对身体非常有害：

烟草含有尼古丁，它可以激发中枢神经系统和交感神经，导致心率增加，收缩期和舒张期心动过速加速、血压升高，损害心血管和脑血管健康并危害健康。

空腹吸烟，烟雾会刺激支气管分泌液体，随着时间的推移会引起慢性支气管炎。

饭后谨记"3不急"

1、不急于喝茶

很多人有饭后喝茶的习惯，但记得饭后喝茶，不用担心，最好在饭后1小时喝茶。

由于，茶会稀释胃液，影响胃中食物的正常消化。因此，饭后不要立即喝茶，尤其是喝浓茶，最好在1小时后喝茶。

两餐之间供应茶，具有良好的健康效果！

俗话说“枸杞加香橼梳理肝气，滋补肝肾；玫瑰加桃仁疏气活血，疏肝解郁”。

准备：香橼，枸杞子，陈皮，桑椹，香橼，玫瑰花，桃仁，薄荷等食材，进行科学的配比，制成枸杞五顺茶，每天用温开水冲泡5分钟，睡前2小时喝一杯枸杞五顺茶，有益于调理气血，梳理肝气，清肝利肾，提升肝功能。

香橼辛、微苦、酸，温。归肝、脾、肺经，疏肝理气、和中化痰；玫瑰花茶降火气、滋阴美容、调理血气，可消除疲劳，保护肝脏胃肠；桃仁味苦甘而性平，入心、肝、大肠经，可活血化瘀、润肠通便；薄荷入肺入肝入肺，疏散风热、清利心肾；

2、不急于走路

俗话说"饭后百步走，活到九十九"，但是，必须知道，饭后不要立即散步，而是在饭后30-60分钟后开始！"饭后百步走"并不适合所有人。

体质差、患胃下垂、心脑血管疾病不适合"饭后百步走"，此类患者，饭后应坐下或躺下，否则会因供血不足而出现意外。

3、不急于吃水果

许多人喜欢在饭后吃一些水果来补充身体所需的营养。

但是，如果在饭后吃水果，也是不能急的，至少饭后60分钟，然后再吃水果。

在正常情况下，进入人体后，需要两个小时的消化时间。如果饭后立即吃水果，不利于消化和吸收。

另外，饭后立即吃水果，容易留在胃里，很容易变质，引起胃灼热、腹胀、腹泻或便秘等不适。因此，不要饭后立刻吃水果。

牢记睡前"3不宜"

1、不宜喝酒

无论哪种酒，都不适合在睡前喝。虽然，有些人认为睡前喝红酒有助于睡眠，其实这是错误的想法。

酒精，只是让快速入睡，但酒精代谢后，下半夜的睡眠质量很差，容易入睡不踏实，很容易头痛、精神不好。

而且，睡前喝酒会增加肝脏负担，对健康造成损害。因此，睡前不要喝酒，不管是什么样的酒，睡前都不适合饮酒，而且平时少喝酒，不要贪吃。

2、不宜吃宵夜

现代人，有很多人喜欢深夜吃，这对健康非常不利。在睡觉前吃很容易给胃和肠增加很多负担。

同时，它会带来肥胖，给身体的健康和健康带来隐患。

另外，深夜进食过多，进食晚，不易消化，会干扰睡眠，危害健康。因此，不建议晚上睡觉前吃东西，尽量不要在9点以后吃东西。

3、不宜玩手机

睡前玩手机这一点，相信人都中招了。一方面，在睡觉前玩手机会损害眼睛健康，损害视力，危害肝脏健康。

另一方面，长时间看手机不利于睡眠。很多人会长时间玩手机。它会导致失眠并影响健康。所以，从今天开始，尝试改变睡前玩手机的习惯！

想活得更长寿，必须养成3个习惯

习惯1，泡脚

"热则血行、，寒则血凝"，热水泡脚可以使血液流畅，增加血液流速和足部流量，增强新陈代谢。

脚上被称为"第二心脏"，位于人体足部，经常浸泡足部，有助于刺激活力，促进健康。

经常足浴一方面可以刺激经络，另一方面有助于消除湿气，使人感到神清气爽，增进食欲，促进睡眠。

习惯2、多运动

经常运动有助于提高免疫力和增强抗病能力。

散步是最简单，是最适合公众增强体质的运动方法。

研究发现，中等强度的行走，如：跑步、舞剑、舞扇，可以降低高血压、高脂血症、糖尿病、骨质疏松症、阿尔茨海默病甚至癌症的风险。

因此，要经常运动，即使只是散步，也对健康非常有益。

习惯3、少生气

想要健康，就应该减少生气，俗话说"气大伤身"。

根据世界卫生组织的统计，超过90％的疾病与情绪有关。英国《每日邮报》已发表报告称，对人类心脏的愤怒免疫力为，甚至对伤口的愈合能力也有很大的影响。

来自、欧洲、亚洲和澳大利亚的44项研究的摘要表明，在没有患有心脏病的成年人中，那些经常对、怀有敌意的人患心脏病的风险高于其正常人19％。

因此，如果你想要健康，必须学会减少生气，控制情绪，保持心情舒畅，并保持健康。

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