晚间悦读饭前跑VS饭后跑,差别有多大

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关于跑步，很多小伙伴会纠结，是早上跑好还是晚上跑好呢？

其实，除了这个问题，还有好多人纠结另一个问题：到底是饭前跑步好，还是饭后跑步好？

有人说，空腹跑步更燃脂；有人说，吃饱了跑步会胃下垂，这些说法对吗？一起来看下文：

空腹跑步

首先，有一个概念一定要澄清：很多人会把饭前跑步认为是空腹运动，其实，饭前跑步和空腹跑步是有本质区别的！

空腹，指的是一个人在12个小时内几乎没有进食，并且身体的各种能量储备达到最低，这才叫真正的空腹。

所以，我们常说的“晚饭和午饭前”跑步，不属于空腹运动，只有早上的早饭前跑步，才属于真正的空腹运动。

饭前跑步

正常情况下，在饭前，人体内的糖原储备是比较低的，所以，跑步时身体就会燃烧储藏的脂肪。从理论上来说，饭前进行一定时间的慢跑，更容易燃烧脂肪，达到瘦身目的。

划重点：想要减肥的小伙伴，可以尝试在饭前适当慢跑。

饭后跑步

在饭后，人的体内会有比较充足的能量，人的注意力和精神力都会比较集中，这种情况下，跑步相对安全，不容易出现一些意外伤害。

但是，有一点一定要格外注意，那就是饭后最起码要在一个小时之后才可以运动。如果准备饭后跑步，那么吃饭的时候，尽量不要吃太饱，吃五分饱或者是三分饱就可以了，如果摄入过多的食物，胃部会产生负担，会影响运动效果，甚至对身体造成伤害。

另外，一些小细节能够让跑步变得更加轻松！

如果饭前跑步，你觉得身体乏力、眼冒金星，那么，请吃点东西再跑步；

如果饭后跑步，你觉得精神颓废、体力透支，那么，请尝试着饭前跑步吧！

小提示：

制定一个良好的跑步计划

要注意长期配合

个人的生理、时间、习惯等要素

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西山守望

来源

跑步吧，部分内容有修改

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监制：王士彬　张晓辉

编审：欧　灿　邹　菲

责编：张东盼谷　帅

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