冬季跑步你不可错过的注意事项

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说起跑步大家再熟悉不过了，一些经常锻炼的人可能会觉得跑步有什么好说的，我每天都跑步也没有什么问题。可你知道吗？冬季跑步也有许多需要注意的地方，如果对一些跑步技巧不了解，你的锻炼身体就有可能变成伤害身体！

1.时间

很多人想要减肥，所以在吃完饭20分钟后就选择跑步，以为这样可以减少脂肪堆积，吃完饭不休息就跑步，其实对身体有很大的伤害。

如果你选择在饭后跑步，那至少需要吃完饭一个半小时左右再去跑步。因为如果食物没有消化完，还在胃里，跑步时需要的气息和运动频率是非常容易造成肚子疼和胃下垂的问题。

2.肺活量

很多人跑步跑一圈还可以，等到第二圈的时候就已经跑不动了，其实跑不动不是我们的肌肉感到累，而是我们的气量达不到跑步需要的气量了，也就是我们的肺活量不行。

肺活量如果低的话，我们也可以通过慢跑来练习，可以第一天一圈，第二天一圈半，这样依次增加，千万不要逞能，跑步如果太急，很有可能会发生危险。

3.呼吸

跑步还有一个最重要的诀窍就是调整呼吸。特别是对于慢跑来说，呼吸如果有规律，跑起来也会省力不少。所以慢跑的重点就是呼吸，跑步时鼻吸嘴呼，最好不要用嘴吸气。跑步时呼吸要均匀，要有节奏感，比如吸一口气跑几步，呼一口气跑几步，这个很重要。

呼吸的方法有很多，二步一呼二步一吸,口呼鼻吸等。呼吸一定要深,换气效率要高,把肺排空再吸入。长跑属于有氧运动,氧气吸入不足会加快极点的出现,迅速疲劳。

一定要规律的呼吸,呼吸节奏看自己的适应情况,但一定要配合步伐规律,不能上气不接下气地胡乱呼吸,更不能有意憋气。

4.喝水

跑步时，中途和结束都是可以喝水的。但需要我们特别留意的是，喝水应该小口小口喝，不能“如牛灌水”那样。而且跑前不宜喝太多的水，跑前如果大量喝水会造成我们肠胃的负担，不利于跑步呼吸和换气。

跑步虽然是那种我们大家都习惯的运动方式，但也不能掉以轻心！每年到冬天因为跑步发生的猝死事件不在少数！牢记这些小技巧，让我们向健康迈进一大步！