饭后走百步未必有益身体健康这十大餐

很多人在吃完饭之后，都有一些生活习惯，比如吃水果，休息，唱歌等。

列出以下十大餐后不良习惯，看看你是否中过招？

01

餐后饮浓茶

餐后饮用浓茶，会导致蛋白质和茶水中的单宁酸结合，从而产生沉淀，从而对蛋白质的吸收产生一定的影响。

另外，由于红肉中的铁质含量比较高，而茶叶中的单宁酸会对铁的吸收产生一定的影响，长期来看很容易引起缺铁性贫血。

建议：在餐后半小时内喝上一杯，量也不宜过多，喝得越清淡越好。

02

餐后立马抽烟

饭后正是消化道供血最充足的时候，这个时候抽烟，香烟中的有害物质就会进入到血液中，从而对身体产生不良的反应。其中，消化道、呼吸道和肺部的损伤最为严重。

建议：餐后不要抽烟，即使在平常的时候，也不要抽烟，抽烟对身体不好。

03

餐后大量饮水

米饭、馒头吃干了，菜吃咸了，餐后大量喝水也是不可取的。

如果马上喝水，会让胃里的液体变得稀薄，从而影响到人体对食物的消化吸收，从而引起腹胀等不适症状。

建议：餐后若感到口渴，可少量饮用，不可一次性大量饮用。

04

餐后马上吃水果

刚吃完饭，胃里本来就塞满了东西，血糖也在慢慢升高，这个时候再吃水果，不但会增加胃的负担，影响食物的消化，而且还会加速血糖的升高。

长期这样会导致消化系统疾病及糖尿病。

建议：食用水果的最佳时间为餐后2小时，或者两顿饭中间。

05

餐后歌唱

刚刚进食完毕，人体内大部分的血液都聚集在了胃部，而大脑则是一片空白，这个时候唱歌，会让大脑更加地兴奋。这会让本来应该有助于消化的血液都涌向了脑部，造成了胃里的缺血，从而影响了正常的消化。

建议：餐后若要唱歌，应在餐后一小时后进行。

06

餐后久坐

因为在坐下时，消化道很难正常活动。除此之外，经常坐着也会让身体的消耗变得非常地低，这样就更容易发胖了。

建议：吃完饭后走上20-30分钟，可以帮助消化。但是，千万别做中等或高强度的运动。

07

餐后驱车

吃完饭，大脑没有足够的供血，人的反应速度就会慢下来，很容易出现驾驶失误，或者遇到突发事件时的反应速度就会慢下来。

建议：在驾车之前，最好在餐后半小时稍作休息。

08

餐后立即锻炼

所谓的“饱腹感”，其实就是肚子撑得鼓鼓的，并没有被身体吸收，身体仍处于“饥饿”的状态。

在这个时候，如果急急忙忙地做运动，会导致部分血液聚集在运动系统，从而导致消化液的分泌减少，从而导致消化不良。

对于有高血压，糖尿病，胃下垂，动过胃切除手术的人来说，餐后立即锻炼是非常不好的。

建议：“饭后百步走”是个好事，但是不能马上就开始。吃完饭之后，建议做一些中等强度的运动，比如打太极、慢跑等，建议在半个小时到一个小时后再进行。如果吃得太多，就需要多休息一段时间在运动。

09

餐后马上洗澡

很多人一吃过晚饭就马上冲进浴室洗澡，这可不是什么好习惯。如果吃完饭马上洗澡，会导致体表的血液流动加快，同时也会导致胃肠道的血液流动变慢，导致肠胃的消化能力下降。

建议：在洗澡前，最好是休息1-2个小时，如果水温适宜，可以先从脚底开始进行冲洗。

10

餐后立即上床睡觉

很多人都有一个习惯，那就是吃完了就立马躺在床上，这个习惯要改一改，如果吃完了就去睡觉，时间长了会引起胃食管反流，对身体不好。

建议：吃完饭之后，慢慢走20-30分钟，然后躺下休息。