运动会安全小知识

运动会安全注意事项

青春是拼搏和汗水，运动是青春的标志!绿荫、跑道、微风、白云......还有运动场上少年矫健的身影，一切都是活力与生机的代名词。在这个秋日里，越秀激动人心的运动会即将开幕，运动员们也都跃跃欲试，想要在运动场.上大显身手!但运动虽好，也要注意安全，在各种运动项目的进行中都有易受伤的情况。那么我们该如何预防运动过程中的受伤呢，让我们一起来看看吧!

长跑运动

跑步前●跑步前可以吃东西、喝水吗?长跑前不可以吃东西，因为长跑的过程比较长，吃了东西后再剧烈运动的话容易恶心呕吐，严重的甚至会胃下垂。但是长跑之前，可以补充-点营养物质。长跑中会消耗很多血糖，所以在长跑之前(一小时或半小时左右)可以补点糖，比如葡萄糖口服液、维生素C等，有助于在长跑过程中提高血糖的浓度。可以在跑前20分钟少量饮水，但切忌大量饮水。●跑步前应该做些什么准备活动?跑步前一般可做以下几节准备活动:站立，两手叉腰，交替活动踝关节;半蹲，两手扶膝活动膝关节;两腿交替高抬腿，活动髋关节;两手叉腰旋腰，活动腰部;一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节;前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;上体前后屈以及，上肢的轻微活动等。在长跑比赛前三天应该进行相关的长跑训练，如果是参加米长跑的同学，应该赛前10天每天跑米以上，在赛前2-3天跑-米，防止受伤。跑步后●跑步后应该如何缓解疲劳?长跑后会出现短暂的身体缺氧如头晕、恶心、四肢乏力等现象。建议慢走3-5分钟，等到不适的现象缓解后进行一些拉伸运动，切忌立即跑完就坐下。●跑完后饮食有哪些注意点?在跑完2-3分钟后就可以喝水，但不能猛喝，建议小口多次饮用。不宜喝碳酸饮料或能量饮料，容易给胃部造成负担。跑后需要补充一点碱性能量以中和运动过程中产生的乳酸，需要注意的是，跑后吃点水果和蔬菜即可。

跨栏运动

●跨栏运动的注意事项有哪些?

跨栏运动不像跑步运动，它对运动员的要求很高，不仅仅是速度，更要求的是灵敏度和弹性。因此，要想做好跨栏运动，首要任务就是将自己的身体素质提升到一定高度。如果是没有接受过相关专业训练的同学，不建议参加跨栏的比赛项目。

跨栏运动的起跑讲求的就是速度和敏捷度。在起跑发令枪响的一瞬间就要做出反应，立马起跑，赢在起跑线上。因为跨栏运动牵扯到跑步加跨栏，需要调整好跑步的节奏，控制自己的步幅，在下一个栏前做好起跳跨越的准备。这就需要我们在平日的锻炼中加强节奏和转换调整，适应每一个栏间的距离，找到适合自己的跑步速度和步幅，控制好自己的跑步节奏，这样才能做好这项运动。

在跨栏运动中最容易受伤、最容易影响成绩的就是跨栏这个环节。因为很多人在跨栏的时候掌握不好节奏，发生踢栏、勾栏等情况，不仅影响成绩，而且容易造成不小的伤害。因此，在跨栏的时候，一定要把握好自己的节奏感。

扔铅球

●赛前需要做些什么?要注意场地中的不安全因素,如场地是否平整，要清除石头土块;检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等。做好准备活动，着重进行腰部转体，臂部绕环等训练，充分活动开腰部和臂部的肌肉。●扔铅球的标准动作是什么?握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在直线上;右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直。身体转向投掷

观众在观看比赛也要注意安全

★早晚温差大，及时添减衣物，防止感冒最近降水结束，天气放晴，温度回升，但依旧早晚温差大，同学们在观看比赛的同时也一定要及时添加衣物，小心感冒。★人流众多，严防推搡，小心踩踏比赛期间，人员众多，看台、跑道附近的同学要文明观赛，不推搡，勿拥挤，防止踩踏事故的发生。在了解了运动会的相关项目的注意事项后，运动员们有没有安全感爆棚呢!在运动中，我们应该牢记以身体安全作为第一要义，严格遵守该项运动的相关规则。如果在运动进行中或运动后身体感到不适，或发生了突发状况，切记要向老师和医务室寻求帮助。最后，希望所有运动员们都能在运动会上展现出自己的青春的独特风采!END

平安越秀，从你我做起