星城街舞街舞舞者都会干的几件事看你中

2023-2-14 来源:本站原创 浏览次数:

大家都知道,我们在练舞的时候会养成各种习惯,比如Bboy放招前的“摸鞋底”、“提裤子”、“夹人”等等。这些习惯都是自然而然形成的,它们不知不觉成了每段舞中必备的环节。

那么,其中这几点,你们一定也遇到过。然而,它们却不是什么好习惯。因为这些习惯,会对舞者的身体造成很严重的影响。所以,大家应该注意,戒掉这些坏习惯。

01“暴饮暴食”式跳舞

平时不跳舞,一跳就猛然增加运动量,一跳几小时还都是热歌劲舞,这样很可能会造成身体损伤。

这种“暴饮暴食”式的跳舞,不但效果不佳,反而容易出现意外的身体损伤,较常见的有关节损伤和肌腱拉伤等,还可能造成身体各器官的慢性损伤。

平时如果忙,可在跳舞时选择少量轻缓的舞蹈,科学跳舞的基本原则就是循序渐进!

02跳舞后“急刹车”

尤其是夏天,跳舞后千万不要立刻停下来休息,跳舞运动时血液多集中在肢体肌肉中,血液循环极快。如果跳舞后刚一结束就停下来休息,心脏就会缺血,大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

所以如果跳了快节奏的舞步,可以柔缓的舞蹈动作作为结束,再走一走,拉伸一下,做几下深呼吸。

03刚吃完饭就跳舞

刚吃完饭就跳舞,可能造成下面这些症状:

影响减肥效果:吃完饭就马上运动减肥的MM们一定要注意,吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制。这时运动不但会影响到身体的消化系统,还会严重影响到减肥效果。

肠胃刺激导致不良反应:刚吃完饭,肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动,这样对肠胃会造成机械性刺激,导致胃痉挛,引发呕吐等不良反应。

严重影响人体正常的消化功能:运动减肥需要大量血液来传递氧气,而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃,尽快消化刚刚吃下的食物。这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位,会造成肠胃供血不足,降低消化功能,造成消化吸收功能性紊乱,严重影响身体健康。

肚子疼:运动是需要血液来提供氧分的,吃饭之后需要消化,肠胃的运作是一个高峰的阶段,如果我们吃完饭以后立刻开始运动的话,那么,血液都会流到运动的肌肉和骨骼,肠胃道就会受到影响,所以吃饭以后运动就会出现肚子痛的情况。

一般吃饱饭后,人体大部分血液集中在胃和肝脏,如果马上去跳舞,长期以往会使韧带松弛,导致胃下垂。

饭后立即作剧烈跳舞动作,将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动,这些都容易造成消化不良和吸收不良,影响新陈代谢,甚至造成慢性胃病。

建议在每次吃饱后最好休息1-2小时以后在跳舞。对于经常跳舞的人来说,吃饭八分饱后,休息30分钟左右即可跳舞,剧烈动作除外。

04空腹跳舞跳舞后立即吃饭

既然不能吃饱了饭在跳舞,那我不吃饭去跳舞总可以吧?其实这也是不行的。饱腹运动有害健康,空腹运动同样不科学。

据美国俄亥俄州州立大学体育运动科学系副教授指出,空腹锻炼会导致头晕眼花,甚至呕吐,出现“运动性低血糖”,增加意外伤害的几率。

由于在运动时,肌肉的活动,使全身的血液进行了重新分配,大量的血液流到参与活动的肌肉中去了,内脏器官,诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态,因而消化、吸收机能也处于抑制状态,胃液分泌减少,消化能力减弱。

此外运动时交感神经兴奋,肾上腺素的分泌大大增加,这也可以使胃肠道的蠕动减弱,使消化腺的分泌大大减少。而在运动后此种状态不能立即改变。要休息一定的时间后才能恢复正常,所以在激烈运动后不能马上进食。

如激烈运动后立即吃饭,就会影响消化吸收能力,长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。一般来说,运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。跳舞前一定要吃一点容易消化的东西,不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。

05不进行充分的热身

很多人为了节省时间,不热身就直接进入高强度的舞蹈训练,这样很容易造成肌肉损伤,而且会更容易疲劳。

不做热身运动的六大危害:

一、肌肉温度没有增加,血液循环不良,易造成肌肉拉伤;

二、肌肉收缩速度与收缩力弱,易抽筋;

三、因耐黏性降低而增加的肌肉效率,使营养元素供应不佳,不利排除体内废物,新陈代谢效率低;

四、中性刺激物的快速反应弱,影响锻炼效果;

五、协调性差;

六、心脏呼吸系统的效率减弱,包括强化血红素中氧气的结合、不能改善有氧新陈代谢,不能增加肺的血流量,不能增加组织中的氧气交换(因为血红素在温度较高时,会提供较多氧气)。

06舞前不补水舞后猛灌水

跳舞前就要喝水,以防跳舞时补水不及时。一般跳舞前一个小时到一个半小时就应该喝水。每个人跳舞时排汗量不同,需要补充的水分也不一样,只要保证不感到口渴就行。

夏天到了,跳舞运动后往往口渴难耐,如果慌不择食一口气喝个够,会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致盐分进一步流失,引发痉挛、抽筋。

所以记得时刻补水哦。

07初学跳舞过度练习

剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定数量时,可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低,淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞(NK细胞)的活性大为降低,其中自然杀伤细胞可减少35%。

一般而言,剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右,要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。机体免疫力降低,当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。

运动过量可能会使你的反应能力下降,平衡感降低,肌肉的弹性减小。不运动虽然不好,但至少人体保持了一个安定状态,但运动过量则打破了人体自身的和谐,比不运动带来的危害更大。

长时间,大运动量的运动后,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明,反过来,贫血可造成运动能力下降。

大多数去跳舞的都是因为爱好,刚刚开始跳舞,难免容易沉迷其中。做舞蹈动作时过于勉强自己,容易造成肌肉韧带拉伤、扭伤,更也会对以后的舞蹈训练造成心理阴影。

初学者刚开始跳舞切勿追求大强度、高难度动作训练,最好从舒缓的形体开始练起。主观感觉不影响自己的正常说话、或在感到肌肉酸痛前适可而止。

08跳舞后马上洗浴

跳舞后立即去洗热水澡,会刺激毛孔扩张,血液主要集中到皮肤,影响全身血液循环,导致血液不足以供应身体其它部位,容易造成头晕、恶心、全身无力等症状。

不用热水,用冷水总没事了吧。跳舞后立即去洗冷水澡危害更多,冷水浴会使身体毛孔立即闭合,毛细血管收缩,阻断身体与外界循环。虽然短时间身体感觉清爽,却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复,长此以往则会使身体生病。

跳舞后建议适当休息30分钟左右,待身体恢复到运动前的状态,就可以开始洗澡了。水温接近体温,夏季最佳水温为35-37度。

09带病坚持跳舞

有的人很勤快,生病时也不忘跳舞锻炼。不少人认为对于头痛脑热的一些小病,继续锻炼是一种“运动疗法”,出一身汗病好得快些。

其实这是一种最危险的概念。生病期间,人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适,就应该暂停运动或减少运动量。否则会加重病情,延长病期。

如果在跳舞中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即停止一切活动,切忌硬撑。尤其我们中老年朋友~

看看自己中了几条?从今天起,一定要注意哦!为了可以持续跳舞的时间更长久,这些臭毛病,该戒就戒掉吧!

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